7 Digestion-sparende Tipps, mit denen Sie wie ein Gastroenterologe zum Erntedankfest navigieren können

2. Vermeiden Sie eindeutige Sodbrennen -Auslöser

Das ist ein Kinderspiel, besonders wenn Sie anfällig für Sodbrennen sind. „Zu den gemeinsamen [Trigger] Lebensmitteln gehören Pralinen, Koffein und fettige Lebensmittel. Diese Lebensmittel entspannen den unteren Sphinktermuskel der unteren Speiseröhre. Wenn dieser Muskel entspannt ist, wird das Essen wieder hochgegangen und verursachen Sodbrennen “, Dr. Dr. Sonpal sagt. „Andere Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen können, sind saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte oder kohlensäurehaltige Getränke. Dies bedeutet Champagner “, fügt er hinzu. (Entschuldigung, Anweisungen des Arztes!)

3. Platz für Salat machen

DR. Sonpal empfiehlt, zuerst einen Salat zu essen, um einige Grüns zu füllen und in einzubeziehen. "Salate sind gute Nachrichten für diejenigen mit chronischem Sodbrennen oder Gerd-wenn Sie die richtigen Salatdressing und Zutaten haben", sagt er ", sagt er. 'Fett-Lebensmittel sind ein bekannter Auslöser für sauren Reflux. Ihre beste Wette ist ein fettreiches Salatdressing und vermeiden."Bauen Sie einen guten Salat auf oder essen Sie alles, was Sie können, aus den Optionen am Tisch für eine fettarme, gesunde Option, die Ihren Verdauungstrakt nicht überwältigt.

4. Fügen Sie Ihrem Essen Ingwer hinzu

„Ingwer ist eine Zutat, die dazu beitragen kann, Sodbrennen zu lindern, wenn Sie nicht zu viel davon bekommen. Mehr als zwei bis vier Gramm pro Tag können tatsächlich zu Sodbrennen führen “, sagt er. „Ingwer passt ein natürlicher Übereinstimmung für Wurzel -Gemüsegerichte, die in den Ferien üblicherweise serviert werden. Zu den Sodbrennen, das freundliche Gemüse gehören, gehören Karotten, Kohl, Erbsen, Brokkoli und grüne Bohnen “, sagt er. Verwenden Sie es also zur Vorbereitung mit diesen Gemüse. (Oder schleichen Sie einfach ein paar Ingwer -Süßigkeiten in Ihre Tasche für später.)

Ingwer ist großartig für so viele andere Aspekte Ihres Gesundheitsvermögens The Lowdown:

5. Wasser trinken

Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie Wasser, während Sie die Mahlzeit essen. „Schlüren Sie Wasser zwischen den Nahrungsmitteln an. Dies wird Ihren Essprozess verlangsamen “, Dr. Laut Sonpal können Sie dazu beitragen, das Risiko für Verdauungsstörungen oder Sodbrennen zu verringern. Außerdem „Trinkwasser hilft die Verdauung und den Zusammenbruch von Lebensmitteln im Magen“, fügt er hinzu. Füllen Sie das Glas weiter auf.

6. Minty Desserts überspringen

Minze scheint nach dem Abendessen der erfrischendste Geschmack zu sein, aber wenn Sie anfällig für Sodbrennen sind, halten Sie sich an Kürbis oder Pekannusskuchen. „Süßigkeitenstöcke und Schokoladenminze -Desserts sind am besten für andere übrig. Diese gefährlichen Feiertagsartikel sind dafür berüchtigt, den sauren Reflux auf dem Weg zu unterstützen “, Dr. Sonpal sagt. Warum? Wie Koffein kann Minze Ihren Sphinkter der Speiseröhre lockern und es für Säure öffnen, um sich nach oben zu machen.

7. Geh nicht gleich nach dem Essen ins Bett

Eine große Mahlzeit zu essen (besonders eine mit tryptophanreichem Truthahn) kann jeden verzweifelt nach einem Nickerchen machen. Aber Ihr Bauch wird es Ihnen danken, wenn Sie ein bisschen aufrecht bleiben. „Vermeiden Sie es, sich bis drei Stunden nach der Mahlzeit zu legen, um sauren Reflux zu vermeiden. Es dauert bis zu 12 Stunden, um Ihr Thanksgiving -Essen vollständig zu verdauen. Sonpal sagt. Je früher Sie Thanksgiving -Abendessen essen können, desto besser können Sie es verdauen, bevor Sie ins Bett gehen.

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