6 Waage Machines Trainer sagen, dass Sie total überspringen können (und was stattdessen zu tun ist)

2. Crunching -Maschinen

Einige Leute arbeiten gerne ihre Bauchmuskeln auf einer Maschine, aber zwei der Trainer sagen, dass diese Maschinen Ihren Rücken gefährden können. "Die Bauch -Crunch -Maschine ist nicht die beste Wahl, um die Bauchmuskeln zu bearbeiten". Er weist darauf hin, dass diese Maschine dazu neigt, auf den Rektus abdominis (ich) abzielt.e. Sechs -Pack -Muskeln), die eine sehr kurze Bewegungsfreiheit haben und nicht eine große Menge an Gewicht heben sollen. "Die Crunch -Maschine nimmt die Übenden über den normalen Bewegungsbereich dieser Muskeln hinaus, und das Hinzufügen von viel Gewicht in dieser Position kann zu Verletzungen führen."Tedorovic fügt hinzu, dass Sie Ihren unteren Rücken auf diese Weise möglicherweise verletzen können. Also bleib bei diesen Bretter.

3. Overhead Press -Maschinen

Persönlich liebe ich Overhead -Pressautomaten, weil es sich einfacher anfühlt, meine Schultern zu bearbeiten. Es wird jedoch nicht von Trainern (WOMP WOMP) empfohlen. "Es gibt Einschränkungen der Mobilität für diese Maschinen, und jeder hat einen anderen Oberkörper von Länge und Größe", sagt Jackie Vick, NCSF, zertifizierter Personal Trainer für Gold's Amp App. "Wenn er gezwungen ist, mit einer Maschine zu trainieren, die nicht zu Ihrem Standard -Presseinbau passt, kann dies zu einer Verletzung oder einer weiteren Verletzung von Verbindungen führen."Tedorovics ist auch kein Lüfter, weil diese Maschinen unnötige Spannungen auf die Vorderseite Ihrer Schulter setzen. "Seien Sie sich der Schulterpressmaschinen bewusst, bei denen die Griffe zu weit nach vorne sind, da der Rotator in eine sehr unangenehme Position versetzt", sagt er. "Anatomisch ist das die schlechteste Position für Ihre Rotatorenmanschette."

4. Sitzende Hüftentführung und Adduktion

Ich mache diese auch die ganze Zeit, aber anscheinend ohne Erfolg. "Die sitzende Hüftentführung und die Additionsmaschine sind bei Übenden beliebt, die der Meinung sind, dass diese Maschine ihren inneren und äußeren Oberschenkel straffen und formen wird", sagt Monaco. "Leider funktionieren diese Muskeln in einer sitzenden Position nicht ihr Bestes, und diese Maschine wird Ihnen nicht das Ergebnis geben, das Sie sich wünschen." Sein Rat? Stehende Entführung und Zusatzarbeit durchführen, was effektiver ist.

5. Beinmaschine

Es mag schön klingen, Ihre Beine aus einer sitzenden Position aus zu trainieren, aber es ist nicht so ideal für Ihren Körper. "Die Menschen werden oft verletzt, indem sie ihre Füße zu weit hinten direkt unter dem Benutzer auf der Plattform platzieren und damit die Knie auf einem sehr unsicheren Weg einsperren", sagt Tedorovic. "Wenn das Knie zu weit über der Zehenlinie auf einer Maschine wie dieser platziert ist, nimmt das Knie unnötig eine enorme Menge Druck anstelle der Quads oder Gesäßmuskeln auf. Sie brauchen nicht viel Gewicht, um dies zu einem sehr unsicheren Lift zu machen."Bleiben Sie stattdessen bei The Classic: Kniebeugen.

6. Sitzverlängerungsmaschine sitzen

Einige Leute stecken auf diese Maschine und denken, sie werden ihrem Hintergrund helfen, aber meistens, es macht die Dinge nur noch schlimmer. "Die Sitzverlängerungsmaschine der Sitzverlängerung wird von vielen Menschen verwendet, die ihren unteren Rücken aufgrund bestehender Schmerzen im unteren Rückenbetrieb oder um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden", sagt Monaco ", sagt Monaco. "Diese Maschine folgt genau zusammen mit der Bauchkriechmaschine, um die gezielten Muskeln über ihren natürlichen Bewegungsbereich zu bringen, und verleiht diesen Muskeln zusätzliches Gewicht."Er sagt.

Übrigens, hier ist, was Trainer über das Cardio- oder Krafttraining zuerst in einem Training zu sagen haben. Und deshalb sollten Sie auch über Ihre Kraft in der Fitness nachdenken.