6 Möglichkeiten, Ihre Gewohnheiten für eine optimale Gehirngesundheit zu hacken

Mit unzähligen Intel darüber, wie Sie alles von Ihren Schlafgewohnheiten bis hin zu Ihrer Kaffee -Bestellung über Ihre Fingerspitzen optimieren können, kann es leicht sein, zu vergessen, dass ein einzelnes Organ dafür verantwortlich ist.

Während Ihr Gehirn ein kompliziertes Organ ist, muss es nicht sein, sich darum zu kümmern. Die Redakteure von Gehirnhacks Haben es einfacher als je zuvor gemacht, Ihren Geist flach zu halten, indem Sie über 200 Forschungsmöglichkeiten zusammenstellen, die Sie um Ihr Gehirn kümmern können, indem Sie nur die Dinge optimieren, die Sie bereits tun.

Egal, ob Sie ein paar kostbare Minuten an Ihrem Schreibtisch oder an einem Abend Zeit haben, um sich für eine (wörtliche) achtsame Selbstversorgung zu verpflichten, es ist ein Schritt, einen Schritt in Richtung einer besseren Gehirngesundheit zu versuchen.

Lesen Sie weiter für 6 Tipps für Gehirnanleihen, auszog von Auszügen aus Gehirnhacks von Adams Media.

1. Journal it

Halten Sie ein tägliches Journal-by-Hand, nicht auf Ihrem Laptop-Nutzen in Ihrem Gehirn. Jüngste Studien zeigen, dass das Schreiben von Hand Ihr Gedächtnis verbessert, beide Seiten Ihrer Gehirnkoordinate hilft (die Integration von Informationen von beiden Seiten Ihres Gehirns hilft Ihnen, Ihre Wahrnehmung zu verbessern) und inspiriert Gedanken und Kreativität, da der langsamere Prozess Reflexion ermöglicht. Sie verwenden auch mehr Gehirn. Ein stimuliertes Gehirn ist ein gesundes Gehirn! Das Schreiben von Hand hilft auch bei der Linderung von Stress, da sich wiederholende Handlungen beruhigend wirken können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie etwas Beruhigendes schreiben, wie fünf Dinge, für die Sie sich dankbar fühlen, und nicht auf alle Möglichkeiten, wie Sie Ihren Chef hassen.

2. Stoppen Sie Multitasking

Der Versuch, viele Dinge auf einmal zu tun, soll ein Zeichen dafür sein, dass Sie klug und produktiv sind. Aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Multitasking mehr als eine Aufgabe bei einem Zeitabstand sehr groß ist. Erstens kann Ihr Gehirn nicht mehr Multitasking. Was es tut, ist, von einer Aufgabe zur anderen, hin und her, hin und her zu wechseln. Das Problem? Ihr Gehirn funktioniert nicht so gut, wenn es auf diese Weise ständig abgelenkt ist. Es ist wahrscheinlich, dass die Qualität und Effizienz Ihrer Arbeit leiden wird.

Für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist es tatsächlich schneller für sie, auf die nacheinander nachgedicht. Ein kleiner Prozentsatz der Menschen ist tatsächlich gute Multitasker-ihr Gehirn ist in der Lage, mehr als eine Aufgabe in einer Zeit zu erledigen, aber Sie wären klug, sich nicht unter ihnen zu zählen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Menschen, die dachten, sie seien gut im Multitasking.

Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu behandeln. Gewohnheitliche Multitasker schulen ihr Gehirn tatsächlich, um weniger effizient zu sein. Sie haben Probleme, Gedanken zu organisieren und sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Infolgedessen sind sie kumulativ langsamer als diejenigen, die eine Sache nach dem anderen tun. Geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause, indem Sie Ihre Multitasking -Wege aufgeben!

3. Konzentrieren Sie sich auf bessere, nicht am besten

Eine Studie zeigt, dass das Essen genau sieben Walnüsse pro Tag Ihre Gehirnkraft stärkt. Die Forscher zeigen, dass es am besten für Ihr Gehirn für Ihr Gehirn am besten ist, mindestens 68 Minuten am Tag zu verbringen. Die Liste geht weiter. Die Anzahl der Best Practices für Ihr Gehirn ist langweilig-und ein wenig entmutigend. Lernen, wie man die „bessere“ Option auswählt, anstatt sich darum zu kämpfen, das „Beste“ zu erreichen, kann man helfen.

Der Versuch, Perfektion zu erreichen, ist der Feind, Fortschritte zu machen. Sicher, vielleicht sind 90 Minuten Aerobic pro Tag ideal, aber jeden Nachmittag ist ein zügiges 30-minütiger Spaziergang viel besser als auf das Sofa klebend zu bleiben. Stellen Sie sich das so vor: Es gibt eine schlechte Wahl, eine bessere Wahl und eine beste Wahl. Sie möchten die schlecht.„Es ist besser für Ihre Gehirngesundheit, wenn Sie einige gute Entscheidungen treffen, anstatt niemanden aufzugeben, weil es zu schwer erscheint. Zum Beispiel wissen Sie, dass die gesättigten Fette in Käse es zu vermeiden machen. Aber wenn Sie Käse lieben und sich nicht vorstellen können, ohne ihn zu leben, wählen Sie einen gealterten Cheddar. Das ist viel besser für Sie als ein verarbeiteter Stück Goop. Fragen Sie sich, wenn Sie Entscheidungen treffen, "Was ist besser, was besser ist?”

4. Feiern Sie Ihre Streifen

Ihr Gehirn bevorzugt wie Ihr Chef den Erfolg des Scheiterns. Wenn es Erfolg hat, veröffentlicht es Dopamin, einen Wohlfühl-Neurotransmitter. Dies hilft Ihnen tatsächlich, sich daran zu erinnern, was Sie richtig gemacht haben, damit Sie es wiederholen können. Im Gegensatz dazu erhalten Sie, wenn Sie versagen. Trotz allem, was all diese Motivationsgurus sagen, bringt Ihnen das Scheitern nicht viel bei. Erfolg ist, wie Sie lernen. Die Forscher von MIT fanden heraus, dass Affen (die uns sehr ähnlich wie unser haben) die gleichen Fehler immer wieder wiederholen. Das Scheitern änderte das Verhalten des Affen nicht oder hilft es beim nächsten Test gut ab. Erfolg tat.

Wenn Sie einen „Streifen“ haben-wo Sie eine bestimmte Angewohnheit oder Aufgabe über einen Zeitraum von Zeit lang erfolgreich abschließen, führt Ihr Gehirn dazu, Dopamin freizusetzen. Je erfolgreicher Sie im Laufe der Zeit sind, desto mehr möchte Ihr Gehirn, dass Sie erfolgreich sind. Behalten Sie also Ihre hirngesunden Gewohnheiten im Auge. Markieren Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie aerobe Übung erhalten, in einem Kalender. Wenn Sie den Kalender überprüfen, werden Sie eine Reihe von Erfolgen sehen und Ihr Gehirn wird motiviert sein, weiterhin erfolgreich zu sein. Mit anderen Worten, Sie können Ihr Gehirn verwenden, um Ihrem Gehirn zu helfen, gesund zu bleiben.

5. Trinke genug

Einfache Dehydration--und genug Wasser-Wasser-Can zu trinken, lassen das Gehirn auf seltsame Weise reagieren. Zu den Symptomen der Dehydration zählen Nebelheit, Schwindel und mangelnde Konzentration. Wasser ist eine der am häufigsten vorkommenden Substanzen in Ihrem Körper und es ist der Nährstoff, den Ihr Körper in den größten Mengen zwischen 55 und 75 Prozent Ihres Körpergewichts benötigt, ist Wasser. Wasser spielt in fast jeder wichtigen Funktion im Körper eine wichtige Rolle. Es transportiert Nährstoffe und Sauerstoff in das Gehirn und trägt Abfallprodukte von den Körperzellen weg. Das Gehirn besteht zu 73 Prozent Wasser. Wenn es also richtig funktionieren soll, muss das Wasser aufgefüllt werden. Die Leiche hat keine Versorgung, Wasser aufzubewahren. Im Durchschnitt verlieren wir jeden Tag etwa 10 Tassen Wasser, nur durch Schweiß, Atmung, Urinieren und Darmbewegungen. Dies beinhaltet keine heißen Tage oder Trainingseinheiten, wenn der Schweiß noch mehr Wasser abfließt. Der durchschnittliche Erwachsene muss täglich 8 bis 12 Tassen Wasser trinken. Wenn Sie sich durstig fühlen, können Sie bereits auf dem Weg sein, dehydriert zu werden. Um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß hydratisiert sind, überprüfen Sie Ihren Urin, um sicherzustellen.

6. Einen Tag frei nehmen

Zahlreiche Umfragen amerikanischer Arbeiter zeigen, dass sie sich selten Zeit für Ferien nehmen, und wenn dies der Fall ist, prüfen sie ständig E -Mails und Texte von der Arbeit. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn auszubrennen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die einen Tag pro Woche abgenommen haben, ohne arbeitsbedingte Aufgaben, die insgesamt produktiver waren als diejenigen, die es nicht taten. Es überrascht nicht, dass sie sich auch weniger gestresst fühlten. Ein Forscher, der Daten aus mehreren Studien analysierte, ergab, dass Müßiggang die Informationen des Gehirnprozesses nicht mehr erledigen, neue Verbindungen herstellen und uns selbst und andere Menschen besser verstehen mussten (ein Vorteil von Müßiggang ist die Selbstbeobachtung). Wir lösen auch Probleme und erinnern uns besser an Dinge, wenn wir echte Pausen von der Arbeit machen.

Willst du im Obergeschoss noch mehr Hilfe? Dies sind die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Förderung der Gehirnfunktion wissen sollten. Und das ist passiert, als einer unserer Redakteure Nootropika versuchte, um ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern.