6 Wandstrecken, die Sie dazu bringen, Ihre Schaumstoffwalze für immer abzuwehren

2. Wandkniebeuge: Zurück von der Wand nur ein wenig, damit Sie Ihre Füße fest an der Wand in einer horizontalen Hockposition pflanzen können. Drehen Sie Ihre Füße leicht aus und stellen Sie wieder sicher, dass Ihr Rücken flach gegen den Boden bleibt. Sie sollten dies in Ihrer Leistengegend, Oberschenke, Gesäßmuskulatur und Hüften spüren. Wenn Sie tiefer gehen möchten, gehen Sie einfach näher an die Wand heran.

3. Abbildung vier: Scoot deine Hüften zurück, damit sie direkt unter den Knien und deinen Zehen zu Hüften sind, bilden einen 90-Grad-Winkel. Überqueren Sie Ihren linken Knöchel über dem rechten Knie. Sie werden die Dehnung über Ihre Hüften und Gesäßmuskeln spüren. Anstatt die Muskeln anzuspannen, lassen Sie Ihr Gewicht in die Wand fallen. Vergessen Sie nicht, auf der anderen Seite zu wiederholen!

4. Lunner -Lunge: Schnappen Sie sich ein Kissen und kommen Sie mit gebeugtem Rückenknie und der Oberseite des linken Fußes an der Wand in eine Longe -Position auf Ihrer rechten Seite. Komm langsam hoch und spüre die Dehnung über deine Quads und Hüften. Nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um die Neigung aus Ihrer Wirbelsäule zu nehmen. Seiten wechseln.

5. Welpenpose: Kommen Sie zu Händen und Knien und gehen Sie mit den Händen die Wand hinauf, damit sie über Ihrem Kopf sind. Ihre Hüften sollten direkt über Ihren Knien liegen. Strecken Sie Ihre Brust aus und rollen Sie Ihre Schultern zurück.

6. Rollender Panda: Steh auf, mit deinem Magen, der gegen die Wand gepresst wird. Bringen Sie Ihren linken Arm direkt in eine T-Form und legen Sie Ihre rechte Hand direkt neben Ihre rechte Schulter. Rollen Sie auf Ihre linke Schulter und schauen Sie nach rechts. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

ähhh. So viel besser, richtig? Wenn Sie hoffen, Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern, müssen Sie sich jeden Tag dehnen müssen. Und wie Sie Ihr Bett in einen Massagetisch verwandeln.