6 Überraschende (und nährstoffreiche) Möglichkeiten, um mehr Protein in Ihre Ernährung zu bekommen

Sie hatten Haferflocken zum Frühstück und Salat mit Hühnchen zum Mittagessen, aber es ist 3 p.M. Und Sie fangen sich (hungrig) einen Kollegen an, um sich zu schnappen. "Was zum Teufel?" du wunderst. Ich esse genug Eiweiß, um mich satt zu fühlen.

Und du hast recht. Laut Ernährungswissenschaftlerin Kelly Leveque-, die Promis wie Jessica Alba, Molly Sims, Emmy Rossum und Chelsea-Handler-Amerikaner mehr Protein erhalten, als sie tatsächlich brauchen.

"Ich denke."-Kelly Leveque

Das eigentliche Problem: Wenn Sie es nicht in Ihrem Tag schrittweise ausbreiten oder es mit anderen Makronährstoffen ausgleichen. "Protein leistet wirklich gute Arbeit, um Hungerhormone auszuschalten", sagt der Körperliebe Autor. "Ich denke."

Also, was solltest du essen?? Hier sind 6 kreative Möglichkeiten, um nährstoffreichere Proteine ​​in Ihre Ernährung einzubeziehen.

1. Unbehindertes Tahini

Kale Junkie -Blogger Nicole modisch schwört auf diese Sesam -Samenbutter, die ein 20 -prozentiges Protein ausmacht. "Um als vollständig betrachtet zu werden, muss ein Protein alle neun essentiellen Amino [Säuren] in ungefähr gleichen Mengen enthalten", sagt modisch. "Es ist also eine viel bessere Quelle als andere Nüsse wie Erdnüsse."

2. Knochenbrühe

Jede Tasse Knochenbrühe packt 10 bis 18 Gramm Eiweiß pro Tasse im Vergleich zu nur ein paar Gramm in normaler Hühnerbrühe. "Ich mache einen Bison Chili oder ein falsches Pho mit Hühnerknochenbrühe", sagt Leveque. "Es ist eine wirklich starke Quelle der Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Kollagen zu synthetisieren."

3. Sardinen

Sie ist vielleicht am bekanntesten für die köstlichen Rezepte in ihren Kochbüchern und in ihren Blog. "Wenn ich hungrig bin, habe ich etwas Gesundes und Gutes für mich zu essen, aber es ist nicht super lecker und kann Mitmenschen wirklich in einem Flugzeug ärgern, also esse ich es nur, wenn ich wirklich hungrig bin", sagt Tam ", sagt Tam.

4. Hanfherzen

Oh, sie leuchtet die Bloggerin und Autorin Angela Liddon, die diese geschälten Samen auf nahezu alles und gleiche Pasta für eine nährstoffreiche, vegane Proteinfixe besprüht. "Ich liebe sie, weil sie eine cremige, zähe Textur haben und sie voller Eiweiß, gesunden Fetten, Eisen, Magnesium und Zink haben", sagt Liddon, der sie sogar in Brownies schleicht.

5. Romaine Boote

Nahrungsmittelallergien verhindern nicht, dass Jenna Schreck an der Unterkunft gesunde Proteine ​​essen kann. Der Blogger von No Whey Lady, der Mais, Gluten- und Milch-intolerant ist, füllt einfach Blätter von Römersalat mit leicht zu findenden Zutaten wie geräuchertem Lachs, Schinken und Avocado. „Sie sind einfach so einfach. Sie sind genau wie kleine Tacos “, sagt Schreck.

6. Kollagen

AvoKWweens verstecktes Juwel: Collagen, den der Blogger Ali Bonar am Ende des Tages in milchfreie, zuckerfreie heiße Kakao schleicht. Bonar empfiehlt es, es mit einem kostengünstigen Milchsturm zu peitschen und es in einer schönen Tasse zu genießen. "Je appetitlicher Sie Essen aussehen lassen können, desto mehr können Sie Ihren Geist dazu bringen, wie Wow zu sein, das ist wirklich lecker", sagt Bonar. "Das Leben ist zu kurz, um langweilig aussehendes Essen zu essen."

Wenn Sie sich nur um Proteinbalken befassen, können Sie ihnen eine hausgemachte Kürbis-Herbst-Makeover verleihen. Und dieses Rezept überzeugt Sie, Blumenkohl in alle Ihre Smoothies zu stecken.