6 Plyo -Übungen, mit denen Ihr Herz jeweils eine explosive Bewegung pumpt

2. Plyometrische Ausfallschritte: "Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück und Ihren linken Fuß nach vorne und senken. „Explosionsartig Scherensprung, um die Fußpositionen zu wechseln, während Sie wieder niedriger bis zum vollen Bewegungsbereich.Wiederholen Sie diesen Vorgang für vier Sätze von acht Wiederholungen pro Bein und Sie werden ihn sicher in Ihren Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen spüren.

3. Plyo-Liegestütze: "Beginnen Sie in der Liegestütze mit Ihren Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln (denken Sie an einen Liegestütz als eine Planke, die sich bewegt)", sagt Daigle. „Bieg deine Ellbogen und senke deine Brust, bis du nahe am Boden bist (ungefähr eine Faustentfernung). Drücken Sie sich schnell und mit Kraft auf, damit Ihre Hände den Boden verlassen.Wiederholen Sie bis zum Burnout für ein herzzerreißendes Training. Dadurch werden Brust, Schultern, Arme und Kern vergrößert.

4. Roboterplanken: "Beginnen Sie in guter Plankenposition auf Ihren Ellbogen", rät Ligler. „Ziehen Sie Ihren Kern fest und fahren. Gehen Sie zurück zu Ihren Ellbogen und wiederholen Sie für vier Sätze von vier bis sechs Wiederholungen. Am Ende des Trainings werden Ihr Kern, Brust, Trizeps und der obere Rücken zittern.

5. Multi-Planarer Sprung: "Hocken Sie leicht, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden", weist Daigle an. „Springen Sie so weit wie möglich vorwärts und kontrolliert. Landen sanft, während sie Biegung in den Knien und Hüften aufrechterhalten.Kehren Sie so schnell wie möglich zur Ausgangsposition zurück. "Fortschritt dies durch das seitliche Springen (Frontalebene) und Fortschritte weiter durch Drehen von 90 Grad vor der Landung", schlägt Daigle vor. Dies wird Ihre Beine und Ihren Kern entzünden.

6. Plyometrische Kreuzheben: "Stellen Sie sich vor, einen Bleistift vom Boden zu nehmen, während Sie auf einem Bein balancieren", sagt Ligler. „Der Schlüssel ist, das nicht ausgleichende Bein hinter Ihnen zu erweitern und eine gute Haltung (lange Wirbelsäule) beizubehalten, wenn Sie in Richtung Boden greifen. Sobald Ihre Hand den Boden berührt, explodieren.Wiederholen Sie die Bewegung für vier Sätze von vier bis sechs Wiederholungen pro Bein, und Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger werden sich auf die beste Weise ausgebrannt fühlen.

Wenn Sie ein Trottel für ein solides Training zu Hause sind, werden Sie darüber ohnmächtig werden Pilates -Bodenroutine. Und lassen Sie uns nicht einmal damit anfangen Vertrauenswürdige Plankenserie.