6 HIIT -Bewegungen, die Ihr Glück steigern werden

Der Schlüssel zu jedem HIIT-Training liegt bei kurzen Übungsausbrüchen zu 100 Prozent, gefolgt von kurzen Erholungsperioden-Sie wollen diese Herzfrequenz hoch. Bereit, Gebhardts Glück HIIT -Training zu probieren? SCROLLEN.

Crossack Squats (20 pro Seite)

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern und Beine gerade. Lehnen Sie sich zurück in eine seitliche Hocke, indem Sie Ihr Gewicht auf eine Seite verschieben und dieses Knie beugen, während Sie das andere Bein gerade halten. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen aus, berühren Sie den Körper nicht, um Ihren Hintern auszusteigen. Rücken Sie zur Startposition zurück.

Split Lunge (20 pro Seite)

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auseinander. Treten Sie mit einem Bein vor und halten Sie Ihren Kern engagiert. Senken Sie Ihre Hüften ab und beugen Sie beide Knie bei 90 Grad. Dann springen Sie auf und schalten Sie die Beine und landen Sie in derselben 90-Grad-Lunge-Position-aber mit dem gegenüberliegenden Bein vorne. Ihre Füße sollten den Boden gleichzeitig verlassen-das hält Ihre Herzfrequenz erhöht!

Seitenplanke (30 Sekunden pro Seite)

Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen. Ihre Füße sollten übereinander gestapelt werden, und Ihre Schultern, Hüften und Knie sollten ausgerichtet sein. Strecken Sie Ihren linken Arm vollständig über uns aus. 30 Sekunden lang halten und dann die Seiten wechseln.

Rückwärtslungen (20 pro Seite)

Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreiten auseinander. Halten Sie den Kern die ganze Zeit eng. Beugen Sie beide Knie auf 90 Grad. Schieben Sie durch Ihre Ferse, um zum Stehen zurückzukehren.

Squat Jumps (20)

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas weniger als die Schulterbreite auseinander. In eine Kniebeugeposition touren und sich an den Knien beugen. Ihre Wirbelsäule sollte immer noch gerade sein und Ihre Schultern und Hüften sollten ausgerichtet sein. Versuchen Sie, nach unten zu senken, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Dann springen Sie direkt nach oben und schwingen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf. Kehren Sie zu einer Hocke zurück und wiederholen Sie.

Plankenbeinlifte (40 pro Bein)

Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition, mit Ihren Ellbogen unter Ihren Schultern und Ihren Hüften, Knien und Schultern ausgerichtet. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann wieder nach unten und wiederholen Sie sie 40 Mal. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

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