6 Dating -Tipps, um sicherzustellen, dass soziale Angst nicht in Ihrer Liebe steht

Ihre Aufmerksamkeit, Dr. Hendriksen sagt, geht natürlich nach innen, wenn Sie Angst haben. Sie konzentrieren. Das nimmt so viel von Ihrer geistigen Energie ab. Stattdessen schlägt sie vor, Ihre Aufmerksamkeit nach außen zu legen. Hören Sie aufmerksam zu. Schauen Sie sich Ihr Date an. In den Moment eingehen. Achten Sie im Grunde auf alles außer sich selbst. "Das wird die Menge an Bandbreite verkleinern, die für Sorgen zur Verfügung steht", sagt sie.

3. Zehen Sie sich wie Sie auf

Natürlich möchten Sie einen guten ersten Eindruck in Ihrem Date hinterlassen, aber denken Sie daran, nicht so viel Druck auf sich selbst auszuüben, Dr. Hendriksen sagt. "Es sollte sich nicht wie eine Aufführung anfühlen", fügt sie hinzu. „Es ist vollkommen in Ordnung, als du auftauche.Denken Sie daran, dass Sie genauso genug sind wie Sie, und es ist echt, interessant und sexy, sich authentisch zu präsentieren.

4. Bereiten Sie einige Gesprächsthemen im Voraus vor

Wenn Sie besorgt sind, wie Sie diese unangenehmen Momente der Stille während eines Datums füllen können, Dr. Hendriksen schlägt vor, einige Geschichten vorzubereiten, um sie im Voraus zu teilen, um darüber zu sprechen. Konzentrieren Sie sich einfach nicht darauf, alles von der Liste zu überprüfen. Lassen Sie das Gespräch dorthin gehen, wo es will, sagt sie, und wenn Sie nach diesen Gesprächsthemen greifen müssen, sind sie da.

5. Angst in Aufregung verwandeln

Pre-date-Jitter sind für alle normal, ob Sie mit sozialen Angst zu kämpfen haben oder nicht. Das Ziel ist es also, die Nerven in positive Schmetterlinge neu zu interpretieren. "Wir können die gleichen Symptome nutzen, die wackelig sind oder ein Rennherz haben. Wenn wir versuchen, einen positiven Drehen zu geben, fühlt sich das tatsächlich gut an". Hendriksen sagt.

6. Planendaten mit strukturierten Aktivitäten

DR. Hendirksen merkt an, dass Daten ein natürlicher Treiber der Angst sind, weil es so viel Zufall überlassen bleibt, wenn Sie jemanden kennenlernen. Aber es gibt Dinge, die Sie wie die Umwelt kontrollieren können, um Ihren Komfort anzusprechen. "Wenn Sie sich in einer Situation oder einer Kulisse befinden, die Ihnen bekannt ist, werden Sie sich wahrscheinlich wohler fühlen.Sie empfiehlt auch Planungsdaten, die strukturierte Aktivitäten beinhalten. "Leute mit sozialer Angst machen es besser, wenn sie eine bestimmte Rolle spielen oder die Aufgabe erfüllen müssen", erklärt sie. Denken Sie an Eis, Bowling, gehen Sie zu einem Spiel oder sehen Sie eine Show. Alles mit klaren Schritten und integrierten Themen, die zu besprechen sind, ist viel einfacher zu verwalten als etwas völlig offenes, wie eine Party.

Trotzdem ist es wichtig, offen für neue Dinge zu bleiben, sagt sie. Aber wenn Sie sich jemals von Panik überwältigt fühlen, gibt es Strategien zum Umgang mit Schritt.

Wie gehen Sie während eines Datums mit Angst oder Panikattacke um??

1. Machen Sie Ihr Atmen länger als Ihr Einatum

Egal wie sehr Sie sich mental vorbereiten, manchmal entsteht Angst oder ein Panikattacken während eines Datums. Also, was machst du, wenn das passiert?? DR. Hendriksen fordert Sie auf, langsam zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Atmosphäre länger als Ihre Inhalte zu machen. "Es verlangsamt Ihre Herzfrequenz, was wiederum Ihren Körper beruhigt", sagt sie.

2. Erden Sie sich, indem Sie Ihre Sinne einbeziehen

Ein weiteres Angstwerkzeug Dr. Hendriksen empfiehlt, dass Sie in Ihrer Gesäßtasche bleiben. Es ist eine Erdungsübung, bei der es darum geht, Ihre fünf Sinne einzubeziehen. So machen Sie es: Sehen Sie sich zuerst um und nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, und suchen Sie dann nach vier Dingen, die Sie hören können, drei Dinge, die Sie fühlen können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie probieren können. "Es begründet dich, wo du bist, und weil du zählen musst, macht es deinen Geist von deinen Sorgen ab und auf etwas anderes", sagt sie.

3. Üben Sie positives Selbstgespräch

Dies in Momenten der Panik kann auch sehr hilfreich sein, Dr. Hendriksen sagt. Sagen Sie sich die Dinge zu sich wie: „Sie haben schon einmal schwere Dinge getan, und Sie können dies auch tun.Das Wichtigste ist, sich mit etwas Selbstmitgefühl zu behandeln. "Bestätigen Sie und validieren Sie, dass dies schwierig ist und Sie es tun und Sie sind da draußen-und das soll gratuliert werden", sagt sie.

Hier ist, was zu tun ist anstatt Während eines Panikattisches tief einatmen. Und schauen Sie sich diese superhelpulische Liste von Möglichkeiten an, um zu helfen, wenn jemand anderes eine hat.