5 Yoga -Posen können Vata Doshas tun, um Angstzustände zu verringern

Wie Ihr Tierkreiszeichen und Ihr Persönlichkeitstyp von Myers-Briggs können Ihre ayurvedische Konstitution (auch bekannt als Dosha) viel über Ihren physischen und emotionalen Zustand sowie Ihr Verhalten erzählen. (All dies sind natürlich nur Werkzeuge für Selbstverbesserung, nicht die absoluten Wahrheiten. Aber sie sind eine unterhaltsame Art, zu erforschen, wie Sie sich selbst und die Welt um Sie herum verstehen.) Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Kapha, Pitta oder Vata sind, können Sie hier ein handliches Quiz nehmen, das Sie nehmen können. Und während jeder von uns Elemente aller drei verkörpert, gibt es einen vorherrschenden Dosha für alle. Lernen, wie man es befriedigt, ich.e. Bringen Sie es durch Ernährung und Bewegung ins Gleichgewicht, hilft Ihnen, sich auf die gesündeste Weise auszudrücken.

Hier, in einer dreiteiligen Serie für Well+Good+Good, Kim Rossi, ein zertifizierter Yogalehrer und Ayurveda-Praktiker, der als Direktor des Shankara Ayurveda Spa im Art of Living Retreat Center in North Carolina arbeitet, teilt eine Auswahl der Asanas Besten Für jede Verfassung geeignet, um ihre meistkommadenen Bedürfnisse zu befriedigen, wie z.

Dank ihrer elementaren Energie-Wind-Vata-Doshas tendieren tendenziell Go-Go-Go-Typen. Und obwohl dies in Bestform ist, bedeutet dies, dass sie gezählt werden können, um die Dinge zu erledigen, aber es bedeutet auch alle drei Doshas, ​​sie sind diejenigen, die sich am meisten anfällig für überwältigt und ängstlich fühlen. "Um Vata Dosha zu beruhigen, wird vorgeschlagen, in unseren Yoga -Haltungen langsam zu werden und tief zu atmen", sagt Rossi. "Vermeiden Sie es, sich sehr schnell von einer Haltung in die nächste zu bewegen."

Rossi lernt nicht, ihre Rolle zu verlangsamen, sondern kann auch vom Lernen profitieren, mit dem Fluss einzugehen. "Unser Körper besteht aus 70 Prozent Wasser", sagt sie. "Es wird vorgeschlagen, dass [in Ayurveda] im Winter eine halbe Tasse pro Stunde und im Sommer warmes Wasser den ganzen Tag über eine Tasse pro Stunde trinken soll. Denken Sie an einen Fluss, wenn er sich schnell bewegt, dass er sauber ist, sich keine Trümmer ansammeln. Gleiches gilt für unseren Körper. Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpers in Unzen pro Tag."

Lesen Sie weiter für Rossis Empfehlungen zu 5 Yoga -Haltungen zum Üben, um Ihre Vata Dosha auszugleichen.

1. Tadasana aka Mountain Pose

Dies ist eine großartige Haltung für die Erdung. Stehen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander. Verbreiten Sie die Füße und legen Sie das Gewicht gleichmäßig durch den gesamten Fuß von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Engagieren Sie die Muskeln in den Oberschenkel, um die Knochen zu umarmen. Arme über uns einatmen. Greifen Sie in die Fingerspitzen und in den Kopf, während Sie in Ihre Füße nach unten drücken. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie lange, langsame und tiefe Atemzüge in und aus der Nase heraus. Keine Belastung, kein Kampf. Atmen, entspannen, fühlen, beobachten und erlauben. Drei Minuten lang halten. Ausatmen und unteren Armen zu Ihren Seiten. Steh ein paar Atemzüge leise und beobachten Sie einfach, bevor Sie sich bewegen.

2. Uttanasana alias, die nach vorne biegen

Stehen Sie mit der hüftbreiten Füße auseinander. Atmen Sie Arme über den Kopf ein und scharfen Sie von Ihrer Taille nach vorne verklappt, mit Armen bis zu Ihrer Seite. Lassen Sie die Hände auf Ihren Schienbeinen oder Knöcheln ruhen, entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Wenn Sie Ihre Knie sanft glätten, lassen Sie die Hände den Schienbeinen hinunter, um sich auf dem Boden auszuruhen, wenn dies für Sie zugänglich ist. Wenn nicht, halten Sie sie an Schienbeinen oder Knöcheln. Entspannen Sie Ihren Kopf und Ihren Hals wieder, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie lange, langsam in Ihre Nase ein und aus. Beobachten Sie beim Einatmen jede Enge oder Spannung in Ihrem Körper und lassen Sie diesen Bereich, in dem Sie bemerkt haben, zu schmelzen, loszulassen, loszulassen, zu entspannen, zu heilen, was auch immer es tun muss. Atmen Sie weiter und entspannen Sie sich drei Minuten lang. Rollen Sie sich langsam einen Wirbel auf und lassen Sie den Kopf das Letzte sein, um zu kommen. Steh ein paar Atemzüge leise und beobachten Sie einfach, bevor Sie sich bewegen. Versuchen Sie, Ihre Kleidung nicht zu jucken, zu bewegen oder anzupassen. Auf dem Boden sitzen.

3. ARDHA MATSYENDRASANA AKA Seated Spinal Twist

Biegen Sie in einer sitzenden Position mit beiden Beinen das rechte Knie und überqueren Sie Ihren Fuß nach außerhalb des linken Knies. (Halten Sie entweder Ihr linkes Bein verlängert oder biegen Sie es ein und legen Sie Ihren Fuß in die Nähe Ihres Hinterns.) Bringen Sie die rechte Hand hinter Ihren Körper und nutzen. Haken Sie Ihren linken Ellbogen hinter Ihrem rechten Knie an. Atmen Sie ein, verlängern Sie die Wirbelsäule, atmen Sie aus, drehen Sie sich sanft, um über Ihre rechte Schulter zu schauen. Atmen Sie lange langsame Atemzüge, halten Sie zwei bis drei Minuten lang und wechseln Sie die Seiten. Komm auf den Rücken und entspann dich einen Moment.

4. Apanasana auch bekannt als Knie zur Brust

Legen Sie sich auf dem Rücken und zeichnen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. Wickeln Sie Ihre Hände oder Arme um Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre Knie sanft näher an Ihre Collerbones, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, den Kopf auf den Boden, das Kinn sanft zur Brust und die Schultern nach hinten schmelzen. Schauen Sie zwischen Armen und Knien und schließen Sie dann Ihre Augen. Nehmen Sie lange, langsame, tiefe Atemzüge, lassen Sie den Bauch sanft gegen die Oberschenkel drücken, die inneren Organe massieren. Drei Minuten halten und freigeben. Strecken Sie die Beine direkt mit den Armen an Ihren Seiten aus.

5. Viparita Karani alias Beine an der Wand hoch

Diese Pose ist zufällig ein persönlicher Favorit von Elle MacPherson-das Supermodel schwört, dass sie in fünf Minuten flach schlafen lässt. Kommen Sie an eine Wand und setzen. Die Rücken der Oberschenkel, Kälber und Absätze ruhen an der Wand, die Füße gebogen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen. Schließen Sie Ihre Augen, nimm lange, langsame, tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich. 5-10 Minuten halten. Rollen Sie auf Ihre Seite, um sich zu entfernen, die Knie, die an die Brust verstaut sind, und bleiben Sie ein oder zwei Minuten, bevor Sie sich bewegen.

Wenn Sie mit Angst zu tun haben und nach mehr restaurativen Haltungen suchen, um Ihre Praxis zu erweitern, versuchen Sie es mit Decken Yoga oder Yoga Nihdra.