5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer gemeinsamen Gesundheit für eine bessere, leichtere Bewegung, so ein Orthopäden und Physiotherapeut

Verhinderung einer Schädigung Ihres Knorpels durch den Einfluss-was dann mehr Druck und Schmerzen auf die Gelenke ausübt-ist ein wichtiger Bestandteil der Gesamtdauer. "Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Gelenke abnutzen, aber Langlebigkeit verzögert dies so weit wie möglich".

DR. Gladstone fügt hinzu, dass Stärke und Flexibilität auch für die Unterstützung der gemeinsamen Gesundheit und der allgemeinen Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung sind. "Es ist alles Teil des gesamten Konzepts der Konditionierung, eine Kombination aus Flexibilität, Stärke und Koordination. Wenn Sie das können, haben Sie die beste Chance, Verletzungen zu vermeiden und gesund zu bleiben ", sagt er. Scrollen Sie jedoch weiter nach dem, was die Profis empfehlen, in Ihr Fitnessregime einzubeziehen, um Ihre beste gemeinsame Gesundheit zu erhalten.

Wie Sie die gemeinsame Gesundheit für bessere Trainingseinheiten und Langlebigkeit verbessern können

1. Holen Sie sich so viele Schritte wie möglich wie möglich

Bewegung ist der Schlüssel, um Ihre Muskeln und Gelenke funktionieren zu lassen. DR. Gladstone verweist auf eine kürzlich durchgeführte Studie in der Zeitschrift der American Medical Association Das untersuchte Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren und wie ihre täglichen Schritte mit der Langlebigkeit korrelierten. "Sie stellten fest, dass Menschen, die durchschnittlich 8.000 Schritte pro Tag unternommen haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Bürgersteig treffen müssen. DR. Gladstone empfiehlt alle Bewegungsformen, egal ob Gehen, Laufen, Springen-was auch immer Sie konsequent tun können. Wenn Sie mit dem Rennen laufen möchten, probieren Sie das oben genannte Training für Geschwindigkeitsintervall aus, mit freundlicher Genehmigung von Trainer Jes Woods.

2. Priorisieren Sie Ihre Flexibilität

Da eine gute Mobilität ein Hauptbestandteil der gemeinsamen Gesundheit ist, ist Dr. Gladstone sagt, es sei wichtig, Stretching und Übungen zu priorisieren, die Ihre Flexibilität erhöhen. "Yoga und Pilates sind großartig, und Programme, die diese beinhalten. Beide Fitnessmodalitäten können Ihre Muskeln sowohl stärken als auch verlängern und gleichzeitig Ihre allgemeine Flexibilität erhöhen. Regelmäßige Strecken können auch helfen. Probieren Sie das oben auf Flexibilität ausgerichtete Yoga-Training oben aus, um mit Ihrer Matte loszulegen.

3. Arbeiten Sie Ganzkörperübungen durch

Sowohl Pham als auch Dr. Gladstone sagt, dass die Ganzkörperarbeit wichtig ist, um die gemeinsame Gesundheit zu verbessern. "Zum Beispiel ist das Laufen eine großartige Übung, aber das tut nicht viel für den Oberkörper", sagt Dr. Gladstone, der darauf hinweist, dass sich regelmäßig die Fokussierung auf bestimmte Körperteile und Ignorieren anderer zu Muskelstörungen und Verletzungen führen kann. Die Kraft des Ganzkörpers sorgt dafür. Das 30-minütige Pilates-Training oben ist eine geringe Möglichkeit, alles von Kopf bis Fuß zu arbeiten.

4. Mit Gewichten oder Widerstand trainieren

"Wenn Sie gesunde Gelenke haben möchten, müssen Sie Muskeln und Training mit Lasten aufbauen, die bei der Knochendichte helfen". "Krafttraining ist der Schlüssel."Sie können entweder mit herkömmlichen Gewichten oder Widerstandsbändern arbeiten, um die Vorteile davon zu nutzen. Achten Sie darauf, die richtige Form in dem zu erhalten, was Sie tun. Das HIIT -Dumbbell -Training über trifft alle Ihre Muskeln in nur sieben Minuten.

5. Ein Wiederherstellungsschema einbeziehen

Sie wissen bereits, wie wichtig die Genesung in Ihrem Trainingsplan ist, aber es ist auch ein wichtiger Spieler, wenn es darum geht, Ihre gemeinsame Gesundheit zu erhalten. "Stärker zu werden ist ein Teil der Gleichung, aber Sie möchten die Entzündung in Ihrem Körper verringern", sagt Pham. DR. Gladstone sagt, Stretching sei eine Möglichkeit, Ihren Muskeln zu entlasten. Pham fügt hinzu, dass CBD auch bei dem Fall helfen kann. "CBD kann nach dem Training helfen, den allgemeinen Stress in Ihrem System zu verringern, und je weniger Stress, desto besser erholen Sie sich", sagt er (er ist ein Fan von ASYSTEM RADICAL Relief Gel Roll-On für Muskelkater). Wenn Sie so etwas wie ein Theragun greifen.