5 Oberkörperübungen können Läufer tun, um ihren Schritt Strom zu verleihen

2. Hantelpresse

Wie es geht: Stehen Sie mit Ihren Füßen in der Hüftdistanz auseinander und die Knie leicht gebogen. Halten Sie an einer Hantel in jeder Hand fest und luhen Sie sie mit erhöhten Ellbogen und Handflächen auf Ihre Schultern. Tauchen Sie Ihre Knie in ein Demi-Hock. Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition auf Ihren Schultern. Das ist ein Repräsentant.

3. Runner Push

Wie es geht: Sie möchten eine Kabelmaschine für diese Übung verwenden (oder eine einzelne Hantel in einer Hand halten). Beginnen Sie mit 10 Pfund Gewicht und bewegen Sie sich von dort nach oben, wenn Sie stärker werden. Stellen Sie sich mit Ihrem rechten Bein vorne und dem linken Bein hinter sich in einen Läufer -Longe. Halten Sie das Kabel (oder freies Gewicht) mit der rechten Hand an der Hüfte und Ihrem Arm bei 90 Grad gebogen. Beugen Sie Ihren linken Arm bei 90 Grad vor Ihnen (als würden Sie laufen). Fahren Sie dann durch Ihren rechten Fuß, während Sie Ihr linke Knie auf Hüfthöhe bringen, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne bringen und Ihren linken Arm zurückschwingen (beibehalten der L-Form in jedem). Kehren Sie zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. Wiederholen Sie einen vollständigen Satz auf jeder Seite für eine Runde.

4. Lat Pulldown

Wie es geht: Verwenden Sie eine Pull-Down-Maschine mit einer breiten Balken, die für diesen an der Riemenscheibe angebracht ist. Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie sicher, dass die Kniegelads auf Ihre Höhe eingestellt sind. Die Pads hindern Sie daran, Ihren Körper hochzuheben. Fassen Sie die Bar mit beiden Händen etwas breiter als die Schulterdistanz auseinander. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Bringen Sie die Bar nach unten, bis sie an Ihrer Brust ist, während Sie Ihre Schultern weit und runter ziehen und Ihre Rückenmuskeln einbeziehen. Strecken Sie dann langsam Ihre Arme für einen Repräsentanten zurück.

5. Guten Morgen

Wie es geht: Für diese Übung müssen Sie ein Squat -Rack verwenden. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, wobei sich eine Langhantel entlang der Schultern über den oberen Rücken entfernen, nicht über Ihren Hals. (Beginnen Sie einfach mit der Verwendung der Balken und fügen Sie beim Fortschritt Gewicht hinzu.) Halten Sie die Stange an Ort und Stelle und heben Sie sie vom Gestell aus, indem Sie mit Ihren Beinen schieben. Machen Sie ein paar Schritte vom Gestell weg. Aufrecht stehen, Ihren Kern berühren und Ihre Schultern zurückziehen lassen. Atmen Sie tief ein und scharfen Sie an den Hüften, nicht an der Taille, und lassen Sie eine leichte Biegung in den Knien. Halten Sie Ihren Rücken flach und bringen Sie Ihren Oberkörper parallel zu Boden. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Strecke in Ihren Kniesehnen spüren und dann beim Ausatmen die Bewegung umkehren, um direkt für einen Repräsentanten aufzustehen.

Puh! Das Lernen, schwere Gewichte zu heben, kann einschüchternd sein. Lesen Sie, wie Chinae Alexander ihre Ängste und den unerwarteten Ort, an dem sie ihre Macht gefunden hat. Außerdem können diese Arten von Krafttrainingszahlen dazu beitragen, Ihrem Leben Jahre zu verleihen.