5 Dinge, die Sie vor einem Training niemals essen sollten

Wenn fettreiche Lebensmittel das einzige sind, was Ihnen vor Ihrem Training zur Verfügung steht, sagt Warren, sie in kleinen Dosen zu essen. „Sie können sich für einen Esslöffel eines gesunden Fetts oder eines proteinreichen Lebensmittels wie natürlicher Erdnussbutter in Kombination mit einem Kohlenhydraten wie einem Apfel entscheiden. Halten Sie jedoch sicher.

2. Bohnen

Speichern Sie den Burrito für Ihr Weg nach Hause aus dem Fitnessstudio. Obwohl Bohnen ein proteinreiches Lebensmittel mit vielen gesundheitlichen Vorteilen sind, sind sie es aber auch geladen mit Faser-was im Allgemeinen eine gute Sache ist, kann aber Verdauungsbekämpfung verursachen, wenn Sie ins Schwitzen kommen. "Eine einzelne Tasse Bohnen hat 16 Gramm Ballaststoffe, zu denen der unverdauliche Kohlenhydrat -Raffinose gehört", sagt Warren. „Wenn Sie sie und andere ballaststoffreiche Lebensmittel essen.”

Und was ist, wenn Hummus oder Bean Dip die einzigen Dinge in Ihrem Bürokühlschrank sind und Sie keine Zeit haben, einen weiteren Snack vor dem Yoga abzuholen? Warren empfiehlt, sich an nur zwei Esslöffel zu halten und mindestens eine halbe Stunde zwischen Ihrem Snack und Ihrem Training zu lassen.

3. Alkohol

Pro-Tip: Planen Sie niemals einen servierten Brunch mit Ihren Freundinnen Vor Dein Nachmittagslauf. "Alkohol kann Sie wirklich dehydrieren und die Fettoxidation unterdrücken", sagt Warren. "Dies kann sich mit Ihren Fitnesszielen anlegen, auch wenn Sie zusätzliches Wasser trinken.Ganz zu schweigen davon, dass ein wenig beschwipstes Einsatz auf Ihre Energieniveaus, Ihre Konzentration und Ihr allgemeines Form-All---Alleinstellungsverletzungen beeinflussen kann.

4. Molkerei

Auf dem Papier klingen Milch und Joghurt wie perfekte Kraftstoffquellen vor dem Training-aber es gibt einen Haken. „Sie erhalten Ihr Protein, Ihre Kohlenhydrate und Ihr Fett, die vom Körper während eines Trainings in gewissem Maße benötigt werden“, erklärt Warren. „Unmengen von Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, Milch zu verdauen, was vor dem Training ein großes Problem sein kann.”

Vor diesem Hintergrund ist ein Latte oder Parfait möglicherweise nicht die beste Option vor dem Bootcamp, es sei denn. "Es gibt einige Leute, die Milch ziemlich gut tolerieren können, aber es ist am besten, sie zu überspringen, wenn Sie nicht einer von ihnen sind", sagt Warren. "Milch kann eine großartige Wahl für Lebensmittel sein, aber es hängt wirklich von der Person ab.Im Zweifelsfall entscheiden Sie sich stattdessen für einen Alt-Milk- oder Nicht-Molkerei-Joghurt.

5. Kohlensäurehaltige Getränke

Ja, eine Dose La Croix ist eine bessere Alternative zu zuckerhaltigem Soda. Aber wenn es um Feuchtigkeit vor einem Training geht, ist Flachwasser immer die beste Wahl. "Trinken kohlensäurehaltiger Getränke jeglicher Art kann beim Training Gas und Blähungen verursachen", sagt Warren.

Um Ihren Magen frei von Luft zu halten (und zu verhindern, dass Ihre Burpees noch unerträglicher fühlen), verleihen Sie Ihrem Leitungswasser mit Gurken- oder Erdbeerscheiben einen Geschmack und denken Sie an den Kombucha in Ihrem Kühlschrank als Belohnung für nach Ihrem Abkühlen. runter.

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