5 Dinge, die Ihren Schlaf tatsächlich beeinflussen, laut Dr. Oz

Hier ist etwas, von dem Sie wahrscheinlich nie gedacht hätten, dass Sie von einem Arzt hören würden: Koffein wirkt sich wahrscheinlich nicht auf Ihre Zzz aus. Ja wirklich.

"Bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag scheint sich nicht auf Ihren Schlaf auswirken". (Jeder andere, der für eine zweite Tasse Joe geht?)

Der Moderator des Chirurgen-Professor-Television-Gastgebers hat sich mit dem Maker für medizinische Geräte zusammengetan, um "The Great American Sleep Survey" zu sehen, wobei 20.000 Menschen ihre täglichen Dreamtime-Details selbst gemeldet haben. (Und ja, die Erfahrungen der Teilnehmer widersprechen vielen anderen Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Koffein die Qualität und den Schlaf, den Sie bekommen, beeinträchtigen können.)

"Bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag scheint keinen Einfluss auf Ihren Schlaf zu haben."

Ein weiterer Schock? Nach den Erkenntnissen der Studie nimmt Alkohol auch nicht von Ihrem Snoozing ab. "Wenn Sie Alkohol trinken, hilft es tatsächlich Ihrem Schlaf", sagt er."Dies steht im Gegensatz zu allem, was ich jemals in der medizinischen Fakultät unterrichtet habe und was ich in der Show gesagt habe. Interessanterweise scheint es, dass ein bis zwei Getränke pro Tag Ihre Ruhe nicht beeinträchtigt."

Wie geht es dem Land insgesamt? Es stellt sich heraus, dass eine große Anzahl von Amerikanern keine gute Schlafbewertung erhalten. "Die durchschnittliche Schlafbewertung in der U.S. ist 77 von 100 ", bemerkt Dr. Oz. "Dreißig Prozent haben eine Punktzahl von 55 oder weniger, was flunking. Das bedeutet, dass ein Drittel des Landes schlecht schläft."

Oh, und hier ist eine lustige Tatsache: Die Wahlnacht war die schlechteste Nacht des Schlafes, sagt er, sagt er. Nicht so überraschend.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wirklich wichtig ist, wenn Sie laut Dr. Oz 'Studie.

1. Übung

Es ist nicht nötig zu betonen, wenn Sie es nicht jeden Tag zu diesem stündlichen HIIT -Kurs schaffen. "Alle Bewegungen sind gut für den Schlaf", sagt Dr. Oz. "Interessanterweise brauchen Sie nur etwa eine halbe Stunde Zeit, als dass Ihr Schlaf nicht wirklich zugute kommt."Für einige Trainingsideen zu Hause, wenn Sie nicht Zeit haben, sind dies die Online-Trainingsvideos aus den Boutique Fitness Studios, die es wert ist, Streaming zu erhalten.

2. Worauf du schläfst

"Ihre Matratze macht durchschnittlich einen großen Unterschied von 20 Minuten", sagt Dr. Oz. "Es ist eine 15 -Milliarden -Dollar -Branche aus einem bestimmten Grund."Wenn Sie also Goldillocks spielen, um den perfekten zu finden, stellen Sie sicher, dass es für Sie geeignet ist.

3. Licht

"Digitale LED -Lichter ändern dramatisch, wie Sie schlafen", Dr. Oz sagt. Und ein Profi -Tipp zum Aufwachen am Morgen, auch wenn Sie Jetlag haben? Schauen Sie nach draußen, als erstes. "Jetlag ist erheblich verbessert, wenn Sie Tageslicht sehen."

4. Tracker

Diese Geräte Sind Beginnen Sie, alle Grundlagen zu bedecken, von der Fitness bis zur Meditation-was laut Dr. eine gute Sache ist. Oz 'Studie. Wenn Sie Ihren Schlaf einfach verfolgen. Oz sagt.

5. Wenn du isst

Natürlich Dr. Oz weist darauf hin, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist. Aber die Zeitspanne, wenn Sie den ganzen Tag über essen. "Amerikaner essen ungefähr 19 Stunden am Tag", sagt er. "Es gibt nur fünf Stunden, in denen wir überhaupt nicht essen. Das ist absolut wichtig."

Wie? Spätes Essen erhöht die Anzahl der Hormone, die die Entzündung erhöhen, wenn der Körper sich ausruhen, sagt er. "Wenn Sie spät in der Nacht spät essen, sagt Ihr Verstand, es ist Schlafenszeit, aber Ihr Magen und der Darm werden aufwachen und arbeiten", erklärt Dr. Oz. "Dies führt Sie dazu, mehr zu essen, da Sie sich nicht satt fühlen."Er schlägt vor.

Manchmal passiert das Leben und Sie können nicht so früh essen, bevor das Bett die vier Regeln befolgen, wenn Sie eine spätabendliche Mahlzeit essen. Und das sind acht Superfoods für einen besseren Schlaf.