5 Therapeuten genehmigte Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um die Symptome einer Depression zu erleichtern

2. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien

Während soziale Medien ihre Vorteile haben, haben eine Reihe von Studien eine Korrelation zwischen sozialen Medien und Depressionen festgestellt.

Stone weist darauf hin, dass die Deaktivierung aller Ihrer Konten zwar nicht realistisch ist, es jedoch eine Möglichkeit gibt, sich soziale Medien achtsamer zu nutzen. "Beschränken Sie die Zeit auf diesen Plattformen oder experimentieren Sie mit einer mehrtägigen Social-Media-Entgiftung", sagt sie. „Sie sind vielleicht überrascht über den emotionalen Raum, den Sie auf Ihre Energie konzentrieren müssen.”

3. Machen Sie Pläne mit Ihren Leuten und halten Sie sich an sie

Wenn wir mit Depressionen zu kämpfen haben, ist es nicht gerade attraktiv, aus dem Haus zu kommen und Zeit mit Menschen zu verbringen, die uns lieben, aber es ist unendlich wichtig, dass es endlos wichtig ist. „Ich kann nicht betonen, wie wichtig die menschliche Verbindung genug ist, insbesondere jetzt, wo wir in einer Welt leben, in der die Technologie viele persönliche Interaktionen ersetzt und die Art und Weise verändert hat, wie wir zu Gemeinschaften gehören“, sagt Stone.

Sie fügt hinzu, dass die Technologie uns zwar näher zusammenbringen kann, dies jedoch in keiner Weise ein Ersatz für die psychischen Gesundheitsportvorteile der authentischen menschlichen Interaktion ist. "Machen Sie nach Möglichkeit Pläne mit Ihren Freunden", schlägt Stone vor. „Erstellen Sie einen Buchclub. Chatten Sie mit einem Nachbarn. Treten Sie einer Freizeitsportmannschaft bei. Egal, ob es sich.”

4. Sich mehr bewegen

Es gibt nur wenige Dinge, die dazu beitragen, eine schlechte Laune schneller zu heilen als ein bisschen Bewegung. Über eine verbesserte Stimmung hinaus gibt es unzählige Forschungen darüber, was eine positive Auswirkung auf die Hirnfunktion und die Depressionssymptome haben kann.

Wenn sich Bewegung einschüchternd anfühlt und es sinnvoll ist, wenn dies der Fall ist, ist das Training nicht genau in den Tiefen des Depressionsstein. „Finden Sie etwas, das Sie genießen und zu dem Sie sich regelmäßig verpflichten können, ob das läuft, Pilates, eine Barre-Klasse, Boxen-was auch immer für Sie funktioniert“, sagt sie. „Sogar 15-20 Minuten mittelschwerem Gehen pro Tag sind besser als nichts.”

5. Genug Schlaf bekommen

In unserer geschäftigen Go-Go-Go-Gesellschaft sparen viele von uns mehr, als wir zugeben möchten. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erhält jeder dritte Amerikaner weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Yikes.

Der Schlaf ist lächerlich wichtig für die allgemeine Gesundheit, und wenn Sie Depressionen behandeln oder verhindern möchten, ist es schwierig, große Änderungen zu erkennen, wenn Sie nicht genug Zzz bekommen. Schlechter Schlaf wirkt sich direkt auf unsere Stimmung und unsere allgemeine kognitive Funktionen aus.

Leider ist es leichter gesagt als für viele Menschen-insbesondere, weil ein häufiges Symptom für Depressionen Schlaflosigkeit ist. Aus diesem Grund schlägt Stone vor, gute Schlafhygiene zu üben. „Meine erste Empfehlung zur Verbesserung der Schlafhygiene ist es, früh 10 p ins Bett zu gehen.M. Wenn möglich “, sagt sie. „Entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten für die Schlafenszeit, ob dies bedeutet.”

Sie fügt hinzu, dass das Wichtigste, was Sie beim Verschieben Ihrer Schlafzeitroutine tun können, darin besteht, Bildschirme insgesamt zu begrenzen oder zu vermeiden. „Blaues Licht, das aus unseren Telefonen emittiert wird.

Diese Tipps sollen in keiner Weise als Ersatz für traditionellere Behandlungen für Depressionen angesehen werden. Aber sie versuchen es wert. Wenn Sie an Depressionen leiden, wenden Sie sich immer an einen mentalen Fachmann.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe benötigen, rufen Sie bitte (800) 273-8255 für die National Suicide Prevention Lifeline an.

Wenn Sie an Depressionen leiden, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein: Die Depressionsraten haben in den letzten 5 Jahren um 33 Prozent. Und hier sind gemeinsame Mythen über Depressionen, die Sie aufhören müssen zu glauben.