5 Streckt ein Physiotherapeut möchte, dass Sie jeden Tag tun, um die Steifheit zu verhindern, wenn Sie altern

2. Oberer Trapez -Nackendehnung

Lassen Sie Ihr rechte Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter fallen und legen Sie Ihre rechte Hand über Ihr linkes Ohr. Tragen Sie vorsichtig einen Abwärtsdruck mit Ihrer Hand aus, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite Ihres Halses spüren. Stellen Sie sicher, dass Ihre linke Schulter entspannt bleibt und fallen gelassen wird. 30 Sekunden lang halten und atmen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Levator Scapulae Stretch

Bringen Sie Ihre Nase zu Ihrer rechten Achselhöhle und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Hinterkopf mit Fingerspitzen, die auf Ihren Hals zeigen. Tragen Sie vorsichtig einen Abwärtsdruck mit Ihrer Hand aus, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite Ihres Halses spüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. 30 Sekunden lang halten und atmen.

4. Seitendehnung

Sie können dies tun oder sitzen. Greifen Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf und beginnen Sie, Ihren Kofferraum nach links auf einer diagonalen Aufwärtsdiagonal zu lehnen, bis Sie eine Seitendehnung auf Ihrer Rechten spüren. Versuchen Sie, in Ihrer linken Taille nicht zusammenzubrechen, während Sie dies tun. 30 Sekunden lang halten und auf der anderen Seite wiederholen. Diese Strecke hilft, Ihre Taille zu verlängern und die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern.

5. Rückenlage

Legen Sie sich auf dem Rücken und lassen Sie Ihre Knie zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf zur anderen. Wiederholen Sie die andere Seite. Diese Übung arbeitet an der Verbesserung der Wirbelsäulenmobilität.

Dies sind die von Trainern zugelassenen Strecken, die das Aufblähen schnell erleichtern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mit diesen Übungen, die Sie auf der Straße machen können.