5 schnelle Möglichkeiten, um die myofasziale Freisetzung an den engsten Teilen Ihres Körpers durchzuführen

Hier teilen die Profis genau So machen Sie in den engsten Bereichen Ihres Körpers myofasziale Freigabe alle alleine.

Hüften

Wenn Sie neu in der Myofascial -Veröffentlichung sind, sind Ihre Hüften ein guter Ausgangspunkt, da sie gestresst werden, wenn Sie im Fitnessstudio sind Und Wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen. Für die besten Ergebnisse möchten Sie zunächst den Bereich mit einer Schaumstoffrolle oder Lacrosse -Kugel unter Ihrer Hüfte massieren. "Der Trick besteht darin, zu vermeiden, zu viel Druck auf einmal in den Muskel auszuüben". "Manchmal kann dies unangenehm sein, wenn der Bereich besonders wund oder müde ist. Hören Sie also auf Ihren Körper und den Druck zurück, wenn er sich zu intensiv anfühlt."Leider, sagt er, ist dies nicht unbedingt einer von diesen" No Pain, No Pain "-Stallationen, aber es wird es wert sein, wenn es vorbei ist (ich schwöre, ich schwöre, es!).

Quads

Spannungen in der Faszie um große Muskeln wie Ihre Quads zu veröffentlichen, ist einfacher als bei kleineren Muskeln. Alles, was Sie tun müssen, ist zu sitzen oder auf einer Schaumstoffwalze zu liegen und sich langsam bewegen-wenn Sie den angespannten Bereich finden, halten Sie an und bleiben Sie dort bleiben. "Wenn sich der Druck intensiv anfühlt, zurückbleiben und zuerst das Intensitätslicht halten", sagt Brannigan. "Möglicherweise bleiben Sie nur einige Minuten an diesem Punkt und gehen nach und nach mit dem Gewicht, den Sie in sie einfügen, nach und nach."Halten Sie es für ein paar Minuten daran, und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Bereich weniger empfindlich wird.

Kälber

Ihre Waden, eine weitere große, häufig feste Muskelgruppe, wird sich nach einigen dieser Brötchen wie Butter anfühlen. Rollen Sie die Hände hinter sich, einen Fuß auf dem Boden und Ihr Hintern in der Luft, die Rückseite Ihres Kalbs langsam über Ihre Schaumstoffwalze rollen. Halten Sie direkt unter Ihrem Knie an und fahren Sie fort.

Gesäßmuskeln

Das gleiche Prinzip gilt für Ihre Gesäßmuskeln (innere Oberschenkel) wie für Ihre Quads und Hammies: Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Beginnen Sie mit dem Lichtdruck und arbeiten Sie auf das, was Sie umgehen können, und bewegen Sie sich langsam im Laufe des Rolling -Prozesses.

Fallen

Egal, ob Sie Gewichte gepumpt haben oder einfach 80 Stunden lang in der Woche an Ihrem Schreibtisch abgelaufen sind, Ihre Fallen werden an der Spannung leiden. Um sie zu lindern, positionieren Sie Ihre Hände an Ihrem Kopf (genauso wie für ein Sit-up) und rollen Sie langsam entlang Ihres oberen Rückens. Vermeiden Sie jedoch unbedingt Ihren unteren Rücken, einem Ort, an dem Sie sollten niemals rollen.

Eine andere Sache, die myofasziale Veröffentlichung hilfreich ist? Ihre Haltung. Außerdem, wie Sie rollen, basierend auf welchen Workouts Sie wund sind.