5 Power Nap -Vorteile, auf denen Sie unbedingt nicht schlafen sollten

Das liegt daran. In der Tat können Sie sich mehr müde als weniger, kontraproduktiv fühlen als weniger, kontraproduktiv. Wenn Sie also keinen Platz für den vollständigen Schlafzyklus von 90 bis 120 Minuten während Ihres Nickerchens schaffen, halten Sie sich am besten in den frühesten Schlafstadien, in denen Sie sich für die verfügbaren Nickerchen-Leistungen öffnen, die Sie zur Verfügung stellen.

Und wenn Sie ein Nickerchen-Nickerchen-Nickerchen-Truther sind, der in der Übungszeit nicht verkauft wird? Nun, nachdem Sie unten Details zu Power NAP-Vorteilen erhalten haben, sollten Sie Ihre mikrosnoozierende Angewohnheit früher als später beginnen.

5 Power -Nickerchen -Vorteile, die Sie ermutigen, in diese Augenzwinkern zu gelangen

1. Nickerchen können Ihren Fokus und Ihre Produktivität verbessern

Wenn Sie für die scheinbar 14-Stunden-Tage (oder sogar für die scheinbar erscheinen Genau genommen Wenn Sie 14-Stunden-Tage arbeiten), können Sie Ihre Augen glasieren, keine Gedanken bilden oder die von Ihnen erforderlichen Funktionen ausführen, um Ihren Job zu erledigen. Hier kann Ihnen ein schneller Reset wie ein Power Nickerchen helfen.

"Es wurde gezeigt, dass kurze, 20-minütige Nickerchen Unfälle und Fehler verringern und gleichzeitig Aufmerksamkeit, Konzentration, Leistung und Wachsamkeit verbessern", Dr. Dr. Harris sagt.

2. Nickerchen können Sie durch alternative oder ändernde Zeitpläne bringen

"Schichtarbeiter können kurz vor der Nachtarbeit oder während einer Pause von kurzen Nickerchen profitieren, wobei einige ein Nickerchen benötigen, bevor sie nach Hause fahren, um sicherzustellen, dass sie nicht schläfrig und hinter dem Lenkrad sind", sagt Dr. Harris.

3. Ein Kraft -Nickerchen kann negative Emotionen verringern

"Nickerchen verbessern die Stimmung und das Stressmanagement", sagt Dr. Harris. Wenn Sie sich besorgt oder verärgert oder von Traurigkeit überwältigt fühlen, ist ein Nickerchen da, um sich mit Ihnen zusammenzurollen und Ihnen ein bisschen zurückzusetzen. Obwohl es nicht alle Probleme der Welt lösen kann (wenn nur) Forschung stützt, dass es Ihre Stimmung stabilisieren kann.

4. Das Nickerchen kann den Speicherrückruf verbessern

Ich kann mich nicht erinnern, das Ding zu dieser Zeit mit dem anderen zu tun? Nun, Forschungspunkte auf Nickerchen, die in der Lage sind, bei der Erkenntnis zu helfen, und Kurzmacht -Nickerchen können sich insbesondere beim Rückruf des Gedächtnisses helfen. Wenn Sie also jemals feststellen, dass Ihre Problemlösungen, Auswendiglernen, setzbildende Fähigkeiten durcheinander sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sich für ein paar Minuten auf den Blättern zusammenzurollen.

5. Und duh, ein Power Nickerchen kann dazu führen, dass Sie sich insgesamt weniger müde fühlen

Der wichtigste Faktor ist, dass Sie Ihrem Schlafdefizit keine unnötigen Stunden hinzufügen und es schwieriger machen, nachts abzudielen. Wenn Sie die Dinge schnell und effizient halten, kann ein Power Nickerchen effektiver für die Bekämpfung der Müdigkeit sein als Ihr dringend benötigter morgendlicher Koffeinschub.

Um das Beste aus diesen Power Nick -Vorteilen zu nutzen, nehmen Sie einen zu dieser idealsten Zeit ein

Es ist nicht überraschend, dass diese Zeit da ist, wenn Sie es in Ihren Kindergartentagen getan haben.

"Leistung Nickerchen vor 2 p gemacht.M. Neigen Sie dazu, sich nicht so sehr in den Nachtschlaf einzumischen, vorausgesetzt, Sie gehen normalerweise gegen 11 p ins Bett.M., Früher sind frühere Nickerchen besser." -DR. Harris

"Leistung Nickerchen vor 2 p gemacht.M. Neigen Sie dazu, sich nicht so sehr in den Nachtschlaf einzumischen, vorausgesetzt, Sie gehen normalerweise gegen 11 p ins Bett.M., Frühere Nickerchen sind besser ", Dr. Harris sagt. "Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts Probleme beim Schlafen haben, vermeiden Sie das Nickerchen während des Tages."

Und wenn Sie nicht unterwegs sind, müssen Sie keine seltsamen matschigen Matten ausbrechen. Tatsächlich ist es wirklich bevorzugt, dass Sie sich für dieses Leben in dieser Matratze verpflichten und Ihre Umgebung für das perfekte Nickerchen optimieren. "Stellen Sie sicher, dass der Nickerchenraum ruhig, ruhig und entspannend ist und wenn möglich in Dunkelheit oder Dunkellicht", Dr. Dr. Harris sagt. "Holen Sie sich bequem und wenn möglich, Nickerchen in Ihrem Bett!"

Letztendlich machen Sie jedoch Ihr Power -Nickerchen, wissen Sie nur, dass wir alle in diesen anstrengenden Zeiten alle eine Pause verdienen. Wenn Sie also die Fähigkeit haben, stellen Sie sich einen Alarm ein, um in 20 Minuten auszugehen, und passen Sie in ein Nickerchen.

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