<h2>Probieren Sie diese 5 Post-Run-Strecken aus, die Sie nach meilenweit Anstrengung abkühlen werden.</h2> <p><strong>1. Sitzen Schmetterling</strong>: Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße vor sich zusammen, damit Ihre Beine eine Diamantform bilden. Setzen Sie sich groß, schnappen Sie sich Ihre Knöchel und falten Sie vorwärts (wenn Sie Ihren Rücken flach halten können). "Dieser ist großartig, weil es deine inneren Oberschenkel streckt, und für mich neige ich dazu, nicht nur in meinen Kniesehnen, sondern in meinen inneren Oberschenkel-insbesondere nach meiner Läufe, wirklich eng zu werden", sagt Copeland.</p> <p><strong>2. Sitzbaum Pose:</strong> Bringen Sie aus Ihrer Diamantform die Sohle Ihres linken Fußes zu Ihrem inneren rechten Oberschenkel und strecken Sie Ihr rechte Bein geradeaus heraus. Setzen Sie Ihre Hüften in Richtung Ihres rechten Beins und erreichen Sie Ihre rechte Hand Ihren rechten Fuß. Halten Sie Ihren Rücken dabei flach und stellen Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.</p> <p><strong>3. Quad -Stretch: </strong>Noch immer auf dem Boden sitzt, bringen Sie Ihre Beine direkt vor sich und beugen. Ihr Fuß sollte gebeugt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, ein bisschen mehr Strecke zu brauchen, gehen Sie weiter und senken. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.</p> <p><strong>4. Sitzen Wirbelsäulenverdrehung</strong>: Erweitern Sie beide Beine vor Ihnen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach außen Ihres linken Knies. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, beginnend von Ihrem Kern und haken Sie den linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies an. Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihnen zu Boden und drehen Sie Ihre Brust sanft nach rechts auf. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.</p> <p><strong>5. Abwärtshund mit Beindehnungen: </strong>Drehen Sie sich auf Ihren Magen und drücken Sie zurück in den nach unten gerichteten Hund. Beugen Sie ein Knie, während Sie das andere Bein gerade halten, und wechseln Sie dann immer wieder. "Wenn Sie viel explosive Arbeit oder Machtarbeit ausführen, werden Ihre Kälber die ersten Dinge sein, die sich verschärfen", sagt Copeland. Diese Strecke ist also ziemlich golden.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Stehen Sie mit diesem 15-minütigen Rücken- und Kerntraining größer und stärker</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Dieser 30-minütige Yoga-Fluss ist für die psychische Gesundheit genauso viel wie körperliche Flexibilität »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Reinigen Sie Ihre Handlung oder nur Ihr Gesicht mit einem neuen natürlichen Reinigungsmittel" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Reinigen Sie Ihre Handlung oder nur Ihr Gesicht mit einem neuen natürlichen Reinigungsmittel</a> </div> <div class="white-news__text"> Manchmal gibt es am Ende des Tages nur eine Sache, die Sie tun möchten, um Ihr Gesicht zu waschen. 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