5 der häufigsten Laufverletzungen und wie man sie repariert

3. Iliotibial (IT) -Band -Syndrom

Eine der häufigsten Laufverletzungen, die an der Außenseite Ihres Knies auftreten. Dies geschieht tendenziell Läufer, die ihre Kilometerleistung in Gegenwart einer schlechten einzelnen Beinstabilität und der Unfähigkeit, die notwendigen Hüftmuskeln mit jedem Schritt zu verlängern, zu schnell erhöhen. Dies erhöht die Spannung durch das IT -Band und führt schließlich zu Entzündungen und Schmerzen.
Wenn Sie es fühlen: 10 Minuten in einem Lauf bergab gehen und sich mit einer Spazierpause verringern
Wer ist am meisten gefährdet: Menschen mit schlechter exzentrischer Kontrolle der Fußpronation, der Hüfte -Adduktion und der inneren Rotation, die es Ihrem Knie mit jedem Schritt nach innen drehen kann
Ausführen von Änderungen: Ich hasse es, es dir zu brechen, Freunde, aber normalerweise kannst du nicht mit dem Band -Syndrom laufen. Genau wie dieser Chef, den Sie sich wünschen, Sie könnten entkommen. Die nörgelnde Präsenz ist bis zur fast vollständigen Genesung anhaltend anhaltend.
Rehabilitationstipps: Arbeiten Sie an Hüftmobilität, Fuß- und Hüftstabilität und Laufmechanik. Nightingale schlägt eine 90-90 Hip-Strecke und eine Fußpronation Supination auf, und erwägen Sie genau, wie bei Läufers Knie, Ihre Schrittfrequenz in Betracht.

4. Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist als Schmerzen auf dem Fußboden in der Nähe des Fersenknochens oder durch den Hauptbogen dargestellt. Es beginnt als entzündliches Problem, aber im Laufe der Zeit ähnelt es einer Achilles -Tendinopathie. Normalerweise erleben Läufer es nach einer raschen Erhöhung der Kilometerleistung oder mit schlechtem Fuß und Hüftkraft. Dieser nagende Schmerz ist tendenziell eine reaktive Verletzung im Zusammenhang mit Veränderungen der Laufmechanik. "Überlegen Sie, ob Sie eine alte Hüfte oder eine Rückenverletzung durchlaufen haben, wie sie möglicherweise zusammenhängt", sagt Nightingale.
Wenn Sie es fühlen: Normalerweise mit Ihren ersten Schritten morgens oder nach langen Zeiträumen ohne Bewegung aus dem Bett
Wer ist am meisten gefährdet: Menschen mit schlechter Fußmechanik und unzureichende Kontrolle der Fußfußpronation oder Supination
Ausführen von Änderungen: Das Wichtigste zuerst reduzieren Sie Ihre Kilometerleistung. Erwägen Sie dann, im Cross-Training-ähnlichen Radfahren zu bauen. Wenn Sie die Heilung ermöglichen, können Sie stattfinden. Nightingale sagt, dass Sie die Schmerzen durchlaufen können, aber es neigt dazu, Ihre Genesung zu verlängern.
Rehabilitationstipps: Machen Sie sich aufwärmliche Strecken und Verstärkungsübungen, die darauf abzielen, die Fußmechanik, die Hüftmobilität und die Kernstabilität zu verbessern. Nightingale schlägt diese Fußpronation Supination auf, und eine plantarfeuchte Ferse erhöht sich.

5. Spannungsfraktur

Stressfrakturen treten infolge kumulativer Stress auf einen bestimmten Knochen auf. Bei Läufern sind der Schienbeinknochen, der Fersenknochen oder die Mittelfußbetriebe (Zehen, Freunde) am häufigsten betroffen. Im Gegensatz zu anderen Weichteilverletzungen können Stressfrakturen schwerwiegend sein und fast stets Erfordern Sie eine Auszeit von der Aufprallaktivität. In einigen Fällen benötigen sie möglicherweise sogar eine Periode der Immobilisierung oder einen steifen Wanderschuh.
Wenn Sie es fühlen: Mit Aktivität, aber auch in Ruhe, normalerweise ein langweiliges oder pochendes Gefühl.
Wer ist am meisten gefährdet: Personen mit Ernährungsdefiziten andere hormonelle und metabolische Probleme und verringerte Knochendichte.
Ausführen von Änderungen: Wenn Sie eine bestätigte Stressfraktur haben, können Sie erwarten, dass Sie zwei bis drei Monate nach dem Laufen benötigen, damit Ihr Knochen heilen kann
Rehabilitationstipps: “Bauen Sie nach einer Pause Ihre Aktivitätstoleranz wieder auf, um Schmerz Ihr Leitfaden zu sein “, schlägt Nightingale vor.

Wenn Sie eines von Nightingales Expertenberatung abnehmen, wissen Sie, dass die häufigsten Laufverletzungen häufig vermeidbar sind.

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