5 Beleuchtungslösungen, um mit dunkleren Tagen umzugehen

Du musst kein ein sein Game of Thrones Buff für die drei Wörter-Winters schickt einen Schauer über Ihre Wirbelsäule. Das bedeutet, dass die Tage kälter, dunkler und geradezu deprimierender werden.

Die Wissenschaft bestätigt, dass die Korrelation zwischen den sich ändernden Jahreszeiten und Ihrer Stimmung echt ist. Zu den Symptomen saisonaler affektiver Störung, das als Sad-Can bekannt ist.”

"Ich denke, wenn Sie praktisch einen von uns mitgenommen und uns mitten im Winter mit viel Nahrung, Schutz, Hitze, Wasser und Gesellschaft (aber immer noch des Lichts entzogen] auf den Nordpol aufgestellt haben", sagt Dan Oren. MD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Yale University. "Ich denke, wir würden alle eine schwere Depression entwickeln."

Während Fälle von SAD-Reichweite im Schweregrad, ist die Behandlung im Allgemeinen konsistent: Lichttherapie (auch bekannt als das Ding, das Ilana maß Breite Stadt). Also haben wir die Top -Tipps von Experten für den Umgang aufgerundet.

Wenn Sie keinen Wellness-Rückzug in ein weit entferntes, sonniges Gebietsschema buchen können, lesen Sie während der dunkleren Jahreszeiten für Bewältigungsstrategien weiter.

Holen Sie sich Ihre Leuchten am Morgen

Es sei denn, Sie haben Zeit, sich in eine 6 a zu quetschen.M. Sunrise Yoga -Kurs vor der Arbeit müssen Sie Ihr Morgenlicht auf eine andere Weise bekommen. Jeffrey Rossman, PhD, Direktor des Lebensmanagements auf der Canyon Ranch in Lenox, MA, schlägt vor, dies in Ihrem Schlafzimmer zu tun, wenn Sie aufwachen oder beim Frühstück essen. "SAD ist bis zu einem gewissen Grad eine circadiane Rhythmusstörung, sodass in den frühen Morgenstunden des Tages am Morgen oder am 12.00 Uhr ein helles Licht ausgesetzt ist. "Was die Forschung zeigt, dass es dem Körper hilft, mehr Serotonin zu produzieren, was einem beruhigenden Neurotransmitter ist, hilft dem Körper, mehr Serotonin zu produzieren."

Erhellen Sie Ihre Glühbirnen

Obwohl die meisten Glühbirnen identisch aussehen, sind sie nicht alle gleich erzeugt (was einen Ausflug zum Baumarkt machen kann, das sich ernsthaft überwältigend anfühlt). DR. Rossman schlägt vor, 150-Watt-Glühbirnen in Ihre Decke zu kleben, um optimale Helligkeit am Tag zu erreichen, anstatt 50- oder 60-Watt-Optionen. Das heißt, mit einer Einschränkung: "Nachts möchten Sie das Licht senken, und Sie möchten Ihre Lichter wirklich niedrig drehen, damit Ihr Körper bereit sein kann, schlafen zu gehen", sagt er.

Holen Sie sich eine Lichtkiste

"Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Teil des Lichtspektrums, der den größten Einfluss auf die Stimmung hat, die blaue Frequenz ist", sagt Dr. Rossman. Um das blaue Licht zu maximieren, das Studien als besonders hilfreich für Menschen mit SAD erwiesen haben, schlägt er vor, eine Lichtkiste auszuprobieren.

"Blaues Licht in traurigen Lichtkästen ist viel heller als das blaue Licht, das von Laptop -Bildschirmen und Telefonen emittiert wird", sagt Rossman. "Trotzdem kann das blaue Licht in Laptop -Bildschirmen und Telefonen die Melatoninproduktion unterdrücken und es schwieriger machen, nachts einzuschlafen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, die Bildschirmbelichtung vor dem Schlafengehen zu minimieren oder die leichte Einstellung auf Ihrem Gerät zu ändern, um blaues Licht herauszufiltern."

Probieren Sie einen Dawn -Simulator aus

Mitte Februar rechtzeitig für den HIIT-Unterricht unter Ihrer Bettdecke herauszuziehen, kann direkt miserabel sein, da die Sonne später aufgeht und es wahrscheinlich Pitch Dark ist. Um es etwas erträglicher zu machen, Dr. Oren schlägt vor, etwas als „Dawn -Simulator“ zu probieren, das allmählich den Raum zur gleichen Zeit wie die Sonne an einem Frühlingstag anleuchtet. "Selbst für Menschen ohne traurig, die Probleme haben, aufzuwachen und ihren Job oder ihre Schule zu erreichen. Oft kann ein Simulator am Nachtunternehmen die Stimmung leicht helfen und es leichter machen, morgens aufzustehen", sagt er ", sagt er.

Natürliches Licht verwenden

Auch wenn es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, es mit Glühbirnen zu "fälschen", ist letztendlich das natürliche Licht Königin. DR. Rossman erklärt, dass das Sitzen in einem gut beleuchteten Raum mit großen Fenstern während des Tages dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu erhöhen. Und obwohl es kalt und elend sein mag, gehen Sie so oft nach draußen wie möglich - besonders wenn es sonnig ist. Sonnenlicht ist der beste Weg, um sich hellem Licht auszusetzen, Dr. Oren bestätigt. Bündeln Sie also in Ihrem gemütlichsten Winterkleidung und möchten Sie 30 Minuten im natürlichen Licht verbringen und sich dann mit einer hausgemachten Kurkuma -Latte gönnen, um Ihre Seele zu wärmen, wenn Sie wieder drinnen sind.

Zusätzlich zur Beleuchtung Ihres Lebens schlagen die Experten vor, ein "Paket gesunder Gewohnheiten" zusammenzustellen, um die SAD zu bekämpfen, einschließlich Meditation und Achtsamkeit, Yoga und Bewegung. Und hier sind unsere Tipps, wie Sie früher mit minimalem Elend aufwachen können- damit Sie alles vor Ihrem 9 a erledigen können.M. treffen.