5 Wichtige Tipps, die Sie folgen sollten, wenn Sie nach draußen sprintet

So starten Sie das Sprint -Training im Freien

1. Finden Sie den richtigen Ort zum Training: "Wenn Sie im Freien sprintet und nicht auf einer Strecke, besteht die Schlüsselkomponente darin, Ihre Route und den Bereich zu kennen, in dem Sie trainieren", sagt Samuela, der empfiehlt. "Sie möchten lange Geraden finden, damit Sie sich einfach auf Ihren Sprint konzentrieren können und sonst nichts."Sie schlägt auch vor. "Versuchen Sie, unbefestigte oder felsige Straßen zu vermeiden. Sie werden für Sprints nicht empfohlen", sagt Samuela. "Wenn es raue Felsen gibt, die herausragen, ist das eine ziemlich einfache Möglichkeit, sich selbst zu verletzen."

2. Gehen Sie nicht zu schnell, zu früh: Laut Takacs erfordert Sprint im Freien, sich der festen, wie schnell Sie in einem bestimmten Intervall gehen. "Du willst nicht zu schnell zu schnell gehen", sagt sie. "Es ist wichtig, bis zu den letzten 15 bis 20 Sekunden allmählich auf Ihre maximalen Bemühungen zu steigen."Dies liegt daran. "Es ist wirklich wichtig, wenn Sie sprinten, um Pausen einzulegen, damit sich Ihr Körper erholen kann und Ihre Herzfrequenz zurückbringen kann. Auf diese Weise ist Ihr Körper bereit, diese schnell zuckenden Muskeln wieder mit Strom zu versorgen."

3. Beobachten Sie Ihren Fußstreik und Ihre Form: Wie Sie sich vorstellen können, ist Ihre Fußplatzierung anders, wenn Sie sprinten, als wenn Sie in einem stetigeren Tempo laufen. "Ihre Fußplatzierung und Ihre Trittfrequenz sind bei Sprints unterschiedlich", sagt Takacs, der empfiehlt."Dies macht auch Ihre Auswirkungsphase sehr schnell, was bedeutet, dass Sie nicht viel Körpergewicht in den Boden loslassen (was Sie leichter auf Ihren Füßen laufen lässt und daher schneller). "Viele Leute denken, dass sie ihren Schritt verlängern und es auch beim Sprinter größer machen sollten, aber Sie möchten mehr Schritte unternehmen, damit Sie unter Ihrem Massenzentrum landen, was Ihre Hüften sind", sagt Takacs. "Sie wollen nicht vor Ihrem Körper landen und Ihr Körpergewicht von hinten ziehen."

4. Probieren Sie Hill Sprints: Versuchen Sie, dies auf einem Hügel zu tun. Samuela schlägt vor, eine ihrer Möglichkeiten zum Training zu versuchen: "Sprint Hill Repeats", in dem Sie einen Hügel finden, der kontinuierlich auf die Spitze sprintet. Takacs sagt, dass Sprint auf Hügeln das Element der Erhöhung Ihres VO2 -Maxus erhöht. Dies ist die Menge an Luft, die Ihre Lungen halten können. "Wenn Sie an Geschwindigkeit arbeiten und Ihre Leistung erhöhen, würde ich Sprints flach machen. Aber wenn Sie Strom, Geschwindigkeit und Ihr VO2 Max erhöhen möchten, würde ich Hill Repeat Sprints machen ", sagt sie. Dies verbessert Ihre Lungenkapazität, die Ihre Ausdauer bei jedem anderen Training, das Sie machen, zugute.

5. Nehmen Sie es einfach: Obwohl Sprint nach draußen Spaß macht (es ist!), Es ist nicht etwas, das Sie jeden Tag unbedingt tun sollten. "Sie möchten nicht jeden Tag Geschwindigkeitsarbeit machen", sagt Takacs. "Es ist wichtig, dass Ihr Körper die ganze Woche über verschiedene Energiesysteme verwendet."Sprinten, wie sie betont, stellt viel Milchsäure in Ihrem Körper ein, was Zeit braucht, damit sich Ihr Körper danach repariert. Vergessen Sie also nicht Ihre Ruhetage.

P.S., Hier erfahren Sie, wie Sie eine richtige Laufform haben:

Hier finden Sie ein Ausdauertraining, das Sie zwischen Ihren Sprint -Trainingstagen mischen können. Und so können Sie Verletzungen vermeiden, insbesondere wenn Sie im Freien laufen.