5 Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen

Schlafexperte Courtney Bancroft, Psyd, stimmt Dr. Harris, dass mehr Forschung durchgeführt werden muss. Sie fügt jedoch hinzu, "Vitamin -D -Mangel wurde mit zahlreichen Krankheiten und einem Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht, einschließlich hoher Risiko einer Schlafstörung. In den letzten zwei Jahrzehnten haben wir einen Anstieg der Vitamin-D-Unzulänglichkeit und des Mangels verzeichnet-letzteres kann durch eine Blutuntersuchung der Population festgestellt werden."Die Leute verbringen nicht genug Zeit draußen, ja, aber Dr. Bancroft sagt, dass die meisten Menschen auch mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen müssen.

"Gesundes Ernährung von gesunden, vitamin -d -reichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Vitamin -D -Unzulänglichkeit oder Mangel zu senken und Ihr Risiko für schlechte Schlaf und Risiko für andere Krankheiten zu senken", sagt Dr. Bancroft. (Sie möchten anstreben, 600 IU pro Tag zu bekommen.)

Ich frage mich, was genau zu essen ist? Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

1. Eier: Ein Ei hat 44 Ius Vitamin D, was nicht zu schäbig ist! Egal, ob Sie etwas nach einer schnellen Mahlzeit aufschlägen, sie kochen und in einen Spinatsalat hinzufügen oder einen auf Ihren Avocado -Toast legen, einschließlich Eiern in Ihrer Ernährung den ganzen Tag über einen besseren Schlaf, wenn Ihr Kopf das Kissen trifft.

2. Lachs: Es gibt nicht viele Lebensmittel mit hohen Mengen an Vitamin D, aber Lachs ist einer, auf den Sie sich verlassen können. Eine Portion hat 815 IU, was tatsächlich mehr ist, als Sie den ganzen Tag brauchen. Bonus: Es ist einfacher zu verdauen als Fleisch. Wenn Sie es also für ein spätes Abendessen haben, wird Ihr Magen Sie nachts nicht auf dem Laufenden halten, um es zu verdauen.

3. Milch: Alternative Milks haben in den letzten Jahren das Rampenlicht aus Milchprodukten gestoßen, aber gute alte Milchmilch ist eine großartige Quelle für Vitamin D, vor allem, weil hier in der U hier.S., Es ist mit dem Nährstoff befestigt. Eine Tasse hat zwischen 115 und 124 IUS.

4. Joghurt: In ähnlicher Weise hilft Ihnen der Joghurt-die Milchprodukte, nicht der Alt-Yoghurt-Art-Can, auch mit etwa 80 IUs pro Portion Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erreichen. Wenn Sie also ein Dessert wünschen, das dekadent schmeck.

5. Shiitake Pilze: Dies ist eine der wenigen veganen Quellen für Vitamin D (neben der Sonne). Wenn Sie ein veganes Vitamin -D -Ergänzungsmittel kaufen, sind es wahrscheinlich mit Shiitake -Pilzen hergestellt. Natürlich haben sie ungefähr 100 IUs Vitamin D pro Portion, aber in die Sonne gelegt, die Menge springt in die Höhe. "Der weltweite Pilzkonsum hat in den letzten vier Jahrzehnten deutlich zugenommen, und Pilze haben das Potenzial, die einzige nicht-tierische, nicht berührte Nahrungsquelle für Vitamin D zu sein, die in einem einzigen Aufschlag eine beträchtliche Menge an Vitamin D bieten kann". Die Kraft der Pilze!

Hier sind einige weitere Tipps, um guten Schlaf zu bekommen. Und dies ist ein Abendroutine des Schlafarztes.