5 Fitness -Regeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie in den 60ern, 70ern und darüber hinaus trainieren

Neben dem Hängen berät Ridley denjenigen in den 60ern und älter, um Kerntrainings zu vermeiden, die den Rücken abschließen. "Anstatt Sit-ups und Crunches durchzuführen, machen Sie Kern- und Backverstärkungsübungen, um dem Wirbelsäulenrücken so unterstützt und so groß wie möglich zu helfen", sagt er und bemerkt, dass Crunches und Sit-ups zu Rückenschmerzen führen können. Führen Sie stattdessen erweiterungsbasierte Kernübungen durch.

2. Machen Sie regelmäßiges Yoga oder Pilates: Während Sie sich an alles wenden können, vom Radfahren bis zum Laufen in den 60ern oder 70ern, empfehlen Experten, reguläre Yoga oder Pilates in Ihre Routine einzubeziehen. "Wir empfehlen Yoga und Pilates als das Training Nummer eins in den 60ern und 70ern", sagt Ridley. "Sie sind sowohl einen geringen Einfluss als auch eine geringere Intensität, und Ihr Körper spürt immer noch die großen Auswirkungen der Bewegung."Pilates und Yoga stärken Ihre Muskeln beide Und Helfen Sie bei Ihrer Körperausrichtung und Flexibilität.

3. Stärken Sie Ihre Hände: Torres weist darauf hin, dass die Griffstärke im Alter von älteren Jahren nachlässt. "Wir haben eine Reihe von Möglichkeiten, um Ihren Griff zu stärken, und das Aufhängen ist das beste", sagt er. Eine weitere gute Übung dafür? Die Planke. "Menschen beizubringen, wie man Gewicht in die Hände [durch eine Planke] legt, entwickelt Kraft, die in die entgegengesetzte Richtung [eines Hangs] drückt", sagt Torres und stellt fest, dass dies auch Ihren Kern stärken wird (wie wir wissen).

4. Arbeiten Sie mit Hüftmobilität: Mobile Hüften zu haben ist der Schlüssel alle Ihr ganzes Leben lang, aber besonders wenn Sie über 60 sind. "Ihr Körper gewöhnt sich an das Sitzen", sagt Torres (danke für nichts, Schreibtischjobs). Er sagt, dass dies tendenziell geschieht, wenn Sie Ihre Gelenke nicht zu ihrer Kapazität oder ihrem gesamten Bewegungsbereich verwenden (was sie enger und weniger mobil macht). Geben Sie die tiefe Hocke ein oder was er ein Kleinkind -Hocke nennt.

"Dies definiere ich so, als ob Ihre Kniesehne auf den Kälbern ruhen-Sie werden den ganzen Weg nach unten gehen", sagt Torres. "Dies funktioniert die Flexibilität und Mobilität der Hüften und entwickelt Ihre Haltungsmuskeln, da Sie daran arbeiten, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten."Versuchen Sie, fünf Minuten am Tag zu machen. Er empfiehlt auch, regelmäßig angesagte Strecken durchzuführen, um mobil zu bleiben.

5. Machen Sie Ihre Fitness adaptiv: Laut Torres will Ihr Körper Stimulus ... das ist nicht genau das, was Sie bekommen, wenn Sie nur auf einem Laufband oder einem Fahrrad an Ort und Stelle gehen. Indem Sie Ihre Fitness anpassungsfähig machen oder mit anderen Worten sicherstellen, dass Sie nicht nur die gleiche Bewegung wieder in Vergessenheit bringen, können Sie Ihr Fitnessspiel verbessern. Torres schlägt Aktivitäten wie Wandern und Tanzen als zwei Beispiele dafür vor. "Mit Wandern gibt es all dieses Gelände. Sie treten über Steine, gehen bergauf, gehen bergab ... Sie akklimatisieren sich an ein anderes Gelände “, sagt er. "Wenn du tanzt, drehst du dich und versuchst, rhythmisch zu entwickeln."Versuchen Sie, die Dinge zu wechseln, damit Ihre Muskeln mit Unvorhersehbarkeit umgehen können: Gehen Sie in einem Park bergauf, bergab oder melden.

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