5 Do-It-ALL-Übungen bewegt sich, die Ihren gesamten Körper gleichzeitig bearbeiten

Abtrünnige Reihen

"Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit den Händen, die sich an Hanteln festhalten, die parallel zueinander aufgereiht sind". "Führen Sie einen Liegestütz aus. Drücken Sie oben im Liegestütze beide Füße in den Boden, um Stabilität zu erzeugen, während Sie die rechte Hantel in einer Ruderbewegung an die Brust ziehen-die Ellbogenbürsten gegen den Brustkorb. Legen Sie die rechte Hand nach unten und führen Sie eine Ruderbewegung mit der linken Hand durch. Sobald eine Reihe auf jeder Seite abgeschlossen wurde, führen Sie einen weiteren Liegestütz durch."

Rückwärtslunge umgekehrt, um mit Schulterpresse auszugleichen

"Stellen Sie sich mit der hüftbreiten Füße auseinander, während Sie eine Hantel in einer Hand neben dem Körper mit Ihrer Handfläche in den Körper hängen", sagt Somer. "Treten Sie mit dem rechten Fuß rückwärts und senken Sie die Hüften ab. Drücken Sie den linken Fuß in den Boden und bringen Sie den rechten Fuß nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren. Oben, bleiben Sie am linken Bein ausgewogen. Lassen Sie den rechten Fuß nicht den Boden berühren und führen Sie eine Schulterpresse mit Ihrem rechten Arm durch. Vervollständigen Sie ein Bein, bevor Sie zum anderen Bein wechseln."

Wanderlungen mit Bizeps Locken

"Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie sie an Ihrer Taille", sagt Somer. "Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie sich am Knie, damit Ihr Rückenknie fast den Boden berührt. Wenn Sie in der Longe -Bewegung sind, kräuseln Sie die Hanteln mit Ihrem Bizeps -Muskel nach oben nach oben nach oben. Bringen Sie den hinteren linken Bein nach vorne und stehen Sie auf. Treten Sie nun mit dem linken Bein heraus und wiederholen die Schritte. Wiederholen Sie den Wanderlischantrag für die gewünschte Menge an Wiederholungen."

Seitenausfall zur Brustpresse

"Nehmen Sie eine sportliche Stehposition an, mit den Knien und Hüften, die leicht gebogen sind, die füßen schulterbreit auseinander und den Kopf und die Brust hoch und hält eine Hantel mit beiden Händen vor der Brust, wobei Ellbogen auf Ihren Seiten ruhen", sagt Somer. "Bleiben Sie niedrig, machen Sie einen langsamen und seitlichen Schritt nach rechts. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne und bleiben niedrig. Verlängern Sie das linke Knie, fahren. Halten Sie eine gute Haltung durch die gesamte Wirbelsäule und halten Sie Ihren Kopf und Ihre Brust hoch. Pause am Boden der Bewegung und erstreckt sich dann durch das Arbeitsbein, um in eine stehende Position zurückzukehren, während Sie Ihre Arme ausstrecken, die die Hantel direkt draußen drücken, und wechseln Sie in einen Ausfall auf die gegenüberliegende Seite."

Sobald das fertig ist, ist hier eine Dehnungsroutine für die Mobilität, und einige Hip-Flexor-Abschnitte, um die Enge zu bekämpfen.