<p><strong>Seitenplanke mit Beinlift-Rechts-Rechts:</strong> Kommen Sie auf Ihren Unterarm und machen Sie es parallel zur Vorderseite Ihrer Matte. Stapeln Sie Ihre Füße, während Sie Ihren Körper in eine geraden Linie legen, Ihre Füße stapeln und Ihren oberen Arm ganz nach oben heben. Sobald Sie stabil sind, halten Sie Ihren Kern engagiert, während Sie das obere Bein auf und ab heben. Stellen Sie sicher. Wenn der Beinlift zu viel ist, können Sie einen isometrischen Halt in der Seitenplanke durchführen. Für zusätzliche Intensität können Sie ein Gewicht in Ihrer oberen Hand halten.</p> <p><em>Schalten Sie auf der anderen Seite eine Seitenplanke durch. </em></p> <p><strong>Flatternick:</strong> Legen Sie auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Beine vom Boden aus. Halten Sie Ihre unteren ABS miteinander und treten Sie dann beide Beine nacheinander in Richtung Himmel auf. Wenn Sie einen Bogen im unteren Rücken spüren, können Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäßmuskeln bringen. Halten Sie Ihren Hals an.</p> <p><strong>Unterarmplanke + Seite </strong><strong>Schritt</strong>: Kommen Sie auf Ihre Unterarme in eine Unterarmplanke, Ellbogen unter Ihren Schultern und zurück gerade. Tippen Sie nach rechts auf Ihr rechtes Bein, bringen Sie es hinein, tippen Sie dann auf Ihr linkes Bein und wechseln Sie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht zu hoch oder niedrig sind, und halten Sie den zusätzlichen Druck von Ihrem unteren Rücken.</p> <p><strong>Gewichtter Holzkotelrecht:</strong> In einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, schnappen Sie sich eine Hantel und drehen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie das Gewicht langsam nach unten, dann explodieren Sie sie wieder hoch. Wenn das Gewicht zu intensiv ist, können Sie die Übung ohne sie durchführen.</p> <p><em>Seiten wechseln und links einen gewichteten Holzkotelett machen. Dann gehen Sie noch zweimal den gesamten Zyklus durch. </em></p> <p><strong>Probieren Sie auch dieses Runner -Butt -Training aus, das Ihre Gesäßmuskeln in nur 10 Minuten ausbrennt. Und achten Sie darauf, diese abkühlten Strecken durchzuführen, wenn Sie fertig sind, wenn Sie geschwitzt sind.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Freisetzeln Sie Nacken- und Schulterspannungen aus dem vergangenen Jahr mit diesem 20-minütigen Yoga-Fluss</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Dieser 12-minütige Yoga-Fluss in den Butt-Sculpting wird die Kniebeugen und Ausfallschrieb in die Schande bringen »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mein Studio -Stil Andrea Rogers" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mein Studio -Stil Andrea Rogers</a> </div> <div class="white-news__text"> Wie wird man zu einem internationalen Barre Maven?? Für den Xtend Barre -Gründer Andrea Rogers war e... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/alessia-rentz">Alessia Rentz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Die heutige Schönheitsstunde, warum der pH-Wert Ihrer Hautpflegeprodukte wichtig ist" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Die heutige Schönheitsstunde, warum der pH-Wert Ihrer Hautpflegeprodukte wichtig ist</a> </div> <div class="white-news__text"> Wenn Sie wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich seit der High School Chemistry -Klasse nicht über de... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/hr-lennert-steigauf">Hr. Lennert Steigauf</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Könnte Credo zur Sephora der natürlichen Schönheit werden?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Könnte Credo zur Sephora der natürlichen Schönheit werden?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, die im Februar eine Online-Präsenz mit Bio-Hautpflege und ungiften Marken in Hülle Rei... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/janis-schley">Janis Schley</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Das Training, um ein Spin-Lehrer zu sein, ist schwieriger als es ist, was passiert ist, als ein W+G-Mitarbeiter es ausprobiert hat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/raik-gastel">Raik Gastel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/health">Gesundheit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Nun+gute Gespräche, warum Ihre Hormone im Zentrum von allem stehen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/dr-alia-nabow">Dr. Alia Nabow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Dies sind die 4 Schritte, die Sie ausführen müssen, bevor Sie ein Stellenangebot annehmen, so ein CEO</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/julian-dreher">Julian Dreher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Mein Studio -Stil Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/darren-balnuweit">Darren Balnuweit</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">So packen Sie für einen Strand -Yoga- oder Fitness -Retreat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ayse-emmelmann">Ayse Emmelmann</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Mein Studio -Stil Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ann-maisch">Ann Maisch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Der neueste Club des Fleischverpackungsbezirks ist für Läufer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/hr-emmely-tuschmo">Hr. Emmely Tuschmo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Ihr wöchentliches Gesundheitshoroskop Es ist an der Zeit, Ihre neue Realität nach der Einklage zu umarmen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/delia-grundmann">Delia Grundmann</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Die Loungewear, die Sie für die gemütlichste Saison aller Zeiten benötigen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-felix-rodiger">Fr. Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 Vintage-Aufnahmen von Prominenten pulsieren und salg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/darren-balnuweit">Darren Balnuweit</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Unsere Website ist der Schönheit, Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. Viele interessante und nützliche Artikel, Tipps und Anleitungen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/health">Gesundheit</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/food">Essen</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/home">Heim</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/travel">Reisen</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/general">Allgemein</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorien</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
