4 Dinge, die ein Schlafexperte über weiße Lärm wissen, bevor Sie sich einschalten

"Im Wesentlichen erzeugt White Noise einen Maskierungseffekt, der die Inkonsistenzen übertönt und ein stabiles, gleiches Geräusch erzeugt, das leicht zu schlafen ist". Harris sagt.

2. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr weißes Geräusch aufzunehmen

Heutzutage ist weißes Rauschen nichts, wenn nicht äußerst zugänglich. Danke dafür, YouTube!

"Ich benutze eine weiße Noise-Maschine, wenn ich in einem Hotel-viele-Hotels aufnehme, wenn Sie fragen", Dr. Dr. Harris sagt. "Und ich bin bekannt dafür, mit einem zu reisen. Ich habe auch weiße Noise -Apps auf meinem Telefon."

Wenn Sie auf der Suche nach einer To-Go-Option White Noise sind, finden Sie hier das tragbare Dr. Harris verfälscht mit ihr. Und fwiw, Nina Dobrev schwört auf diese 1 -Dollar -App für weiße Noise, um ihre Zzz zu maximieren.

3. Weißen Rauschen Schlafmaschinen und Apps könnten gewohnheitsbildend sein

DR. Harris hat sich daran gewöhnt, eine weiße Noise -Maschine zu benutzen, während er in New York City lebte, weil, na ja, Natürlich. Aber sie sagt, dass ihre weiße Lärmgewohnheit selbst bei einem ruhigeren Ort zum Treten schwer zu treten war.

"Als mein Mann und ich in die Vororte gezogen waren und ein Haus in einer sehr ruhigen, wunderschönen Nachbarschaft kauften, fiel es mir zunächst sehr schwer, es extrem schwer zu schlafen", Dr. Dr. Dr. Harris sagt. "Ich hatte mich zum Schlafen mit einer weißen Geräuschmaschine geschult, und ich musste mich daran gewöhnen, ohne einen zu schlafen. Das ist der größte Nachteil, um es zu benutzen. Sie können darauf angewiesen sein."

Die Gewohnheiten sind jedoch formbar. Wenn dies Ihnen passiert, können Sie es als Gelegenheit nutzen, einen neuen zu finden. Sobald Sie Ihre Angst vor dem Schlafengehen auf weiße Lärm verlassen haben, wenn Sie behaupten, dass Sie es nicht mehr benötigen, können Sie sich ab entwöhnen (vielleicht zugunsten einer neuen Option).

4. Pink Rauschen ist auch Ding

"Pink Noise ist der Cousin von White Noise und da Ist Ein paar Daten, die zeigen, dass rosa Rauschen während des Schlafes das Gedächtnis und den tiefen Schlaf verbessern kann ", Dr. Harris sagt. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2013, dass die Probanden im Vergleich zu Probanden länger im Tiefschlaf blieben.

Rosa -Rauschen ähnelt dem weißen Rauschen, da es immer noch randomisiertes Rauschen ist, aber mehr Verstärkung der unteren Töne und nachahmt Naturtöne nachahmt. Betrachten Sie es als eine beruhigendere Option, wenn Sie sich darauf konzentrieren fallen Schlafen ... oder wenn Sie sich nur mit allen Farben des Windes schlangen möchten.

Eine andere Möglichkeit, es zu treten, alte Schule? Scheinbar Schafe zählen kann wirklich funktionieren. Und für etwas moderneres betreten Sie die Goku Schlafmassage.