4 bewegt jede neue Mutter sollte meistern, bevor sie wieder in Fitness springen

Wenn es um physische Leistungen des menschlichen Körpers geht, ist die Geburt die Geburt darüber hinaus nächste Ebene. Trotz der wichtigsten körperlichen Auswirkungen sowohl von Schwangerschaft als auch von Arbeitskräften drehen sich die Gespräche über die postpartale Fitness immer noch darum, den Körper zu retten, den Sie vor der Schwangerschaft hatten, anstatt Ihre neue zu feiern.

"Ärzte sagen Ihnen, dass Sie nach sechs Wochen die Aktivität wieder aufnehmen können, aber niemand sagt uns, auf welche Aktivität wir zurückkehren sollen". Laut Johnson und ihrer Mitbegründerin Carolina Gunnarsson ist ein Fitness-Regime, das sich auf den Beckenboden konzentriert.

Warum? Johnson, ein vor- und postnataler Korrekturübungsspezialist, sagt, dass sich Frauen auf die Stärkung ihrer Kerne nach der Schwangerschaft konzentrieren sollten, um Probleme wie undichte Blasen, chronische Schmerzen im unteren Rücken und Dysfunktion des Beckenbodens zu vermeiden.

Ein Fitness-Regime, das sich auf den Beckenboden konzentriert.

"Sie stammen aus einem Mangel an Beckenbodenaktivierung, und es ist nicht nur etwas, was nur passiert, weil Sie ein Baby haben", erklärt sie. Die gute Nachricht: "Ihr Beckenboden kann gestärkt werden und diese Probleme können verschwinden", sagt sie. Wenn Sie eine neue Mutter sind Und NYC-Basis-Sie können mit der Stärkung Ihrer in der brandneuen Klasse der FPC, der postpartalen Reha, einer babyfreundlichen Sitzung beginnen, die Ihnen hilft, mit Ihrem Kern wieder in Kontakt zu treten und zu lernen.

Wenn Sie nicht in der Stadt ansässig sind, scrollen Sie weiter nach den Moves, die FPC -Trainer als Grundlage für alle ihre Workouts verwenden. Das Ziel? "Lernen, richtig zu atmen und das innere Kerneinheit-Diaphragm, das Querbauch, den Beckenboden, das Multifidus-Muskeln zu aktivieren-ist die wichtigste Ausübung, die jede postpartale Frau beherrschen sollte.

Scrollen Sie nach unten für die 4 postpartalen Beckenboden nach unten, um zu meistern, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Postnataler Beckenbodenroutine

Johnson empfiehlt, dieses kern- und beklagte bodenorientierte Training auszuprobieren, bevor er irgendeine Art von Kraft ausübt (einschließlich des Tragens von Lebensmitteln, das Aufnehmen eines Kindes oder das Anheben von Gewichten jeglicher Art) und es weiterhin in Ihre Praxis integrieren, sobald Sie Ihre Fitness-Routine wieder aufnehmen. Außerhalb des Fitnessstudio schlägt sie vor, diese vier Übungen auszuführen, während Sie aus dem Bett steigen, aufstehen, sich anziehen usw. Grundsätzlich: Machen Sie es sich überall, jederzeit, jederzeit.

1. Zwerchfellatmung

"Einatmen Sie vollständig ein und lassen Sie den Bauch weicher, während Sie den Atem tief in das Zwerchfell schicken", weist Johnson an. Und nicht die obere Brust."

2. TVA Engagement (auch bekannt als Pumpe)

"Stellen Sie sich Ihren Querbauch (TVA) als einen tiefen Korsett-ähnlichen Muskel vor, der in der Mitte Ihres Rückens beginnt, sich um Ihren Seitenkörper und unter den Six-Pack-Muskeln wickelt", erklärt Johnson. "Konzentrieren Sie sich auf Ihrem Diaphragm-Tatre-Ausatmen darauf, die TVA um Ihren Seitenkörper zu wickeln und Ihren gesamten Kern in Richtung Ihrer Mittellinie zu umarmen. Jedes Einatmen sollte die TVA und die Muskeln des Kerns freisetzen, während jedes Ausatmen die Muskeln vollständig aktiviert, wickelt oder pumpt."

3. Aktivierung des Beckenbodens (AKA: Kegel)

"Der Beckenboden ist ein komplexes Raster von Muskeln, das von vorne nach hinten und von Seite zu Seite verläuft", sagt Johnson. "Um es zu aktivieren, stellen Sie sich den Schambein, den Steißbein und beide SITZ -Knochen vor und rücken durch die Mitte des Körpers. Es ist wichtig, den gesamten Beckenboden (von vorne nach hinten und von Seite zu Seite) zu aktivieren und nicht nur einen Abschnitt. Und damit die Muskeln Ihre Einatmen vollständig freisetzen und entspannen können-diese Freisetzung ist genauso wichtig wie die Aktivierung."

4. Pump-and-Kegel-Kombination

"Sobald Sie die oben genannten drei Schritte getrennt ausführen können, üben Sie, alle kontinuierlich zusammen zu integrieren", weist Johnson an. "Bei Ihrem Einatmen, atmen Sie in das Zwerchfell, entspannen Sie die TVA und lassen Sie den Beckenboden frei. Bei Ihrem Ausatmen wickelt sich die TVA um, um Ihre Bauchwand näher an Ihre Mittellinie zu umarmen, und der Beckenboden hebt und führt einen Kegel durch."

Sobald Sie diese Bewegungen nach unten haben, lesen Sie den Ernährungsplan von Molly Sims nach einem Baby und wie Adele mit ihrer postpartalen Depression umging.

Rettetavesavesave

Rettetavesavesave

Rettet

Rettet