4 Leere Langhantelübungen, mit der Sie Kraft und Stabilität aufbauen können

2. Langhantelpresse

Sitzen Sie mit den leeren Langhanteln an Ihrer Brust auf der Bank (Ihre Griffe sollten nach vorne stehen). Hebe die Stange über deinen Kopf. Senken Sie die Stange auf Ihre Schultern, während Sie einatmen. Heben Sie die Bar wieder hoch, während Sie ausatmen.

Vervollständigen Sie 8 bis 10 Wiederholungen.

3. Langhantelreihe

Stehen Sie mit Ihrem Mittelfuß unter der Bar. Beugen Sie sich um und schnappen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kern engagiert, während Sie die Langhantel gegen Ihre untere Brust nach oben ziehen. Kehren Sie es langsam auf den Boden zurück.

Vervollständigen Sie 8 bis 10 Wiederholungen.

4. Kreuzheben

Stehen Sie mit Ihrem Mittelfuß unter der Bar. Biegen Sie sich um und schnappen Sie sich die Stange, damit sie sanft gegen Ihre Schienbein putzt. Halten Sie Ihren Kern engagiert und stellen Sie das Gewicht auf. Niedrig die Art und Weise, wie Sie gekommen sind.

Vervollständigen Sie 8 bis 10 Wiederholungen.

Bereit, freie Gewichte zu probieren:

Hier erfahren Sie, wie Sie den stärksten Muskeln in Ihrem Körper dehnen können. Außerdem, wie man dehnbar ist.