4 Häufige Darmprobleme, mit denen Sie reisen, und wie Sie sie beheben können

Drei Tage nach einem Traumurlaub, und Ihr GI -Trakt hat sich gegen Sie gewandt. Was gibt? Es ist kein schlechtes Timing; Es ist Reisen, die schuld ist, sagt Dawn Blatner, RDN, Autor von Autor von Der Superfood -Tausch. "Magenprobleme treten in der Regel auf, wenn wir aus unserer Routine ausfallen“, sagt sie. Was leider bedeutet, dass Ihr Yoga -Rückzugs- und Rucksackabenteuer Hauptziele für einen Darm -Temperamentanwut sind.

Anstatt den Rest Ihres Vacay in Ihrem Hotelbad zu verbringen.

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Wenn Sie nicht gehen können ... tauschen Sie diese Pina Colada gegen eine Wasserflasche und einen Spaziergang aus

Das Schlürfen von gefrorenen Slushies am Pool oder die Trauben am Weinberg ist in Ordnung (in Maßen!), solange Sie noch genug Wasser trinken. Wenn nicht, könnten Sie dehydriert werden (und… die Verstopfung ansprechen). "Fast jeder wird beim Reisen dehydriert" der Nachmittag bei der Arbeit).

Schnelle Lösung: Wenn sich die Verdoppelung Ihrer Wasseraufnahme nicht in Bewegung bringt, gehen Sie spazieren. Übung-gleiche Aktivitäten mit geringer Auswirkung, wie Yoga und Gehen, stimuliert den Darm, was bedeutet. Eklig, aber wahr!

Wenn Sie Reisende haben, konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe

Die Amerikaner sind in anderen Ländern nicht an die Wasserbakterien gewöhnt. Wenn Sie also ins Ausland reisen und Durchfallschläge, kann ein Glas Leitungswasser der Täter sein. "Aber Turista oder Reisende Durchfall ist wirklich nur ein Zustand, den wir ins Ausland bekommen", sagt Blatner. „Wenn es also näher zu Hause kommt, bedeutet es, dass Sie wahrscheinlich zu viel fett und nicht genug Ballaststoffe essen.”Eine Mega-Dosis Fett (wie Queso Fundido anstelle Ihres üblichen Quinoa-Salats zum Mittagessen) beschleunigt das Essen durch den Dickdarm, sodass weniger Zeit für Wasser ist, um sich wieder einbettet und Ihr Stuhl wässrig bleibt. Aber Glasfaser verlangsamt die Magenmotilität und hilft dabei, die Trots zu verlangsamen.

Schnelle Lösung: Lösliche Ballaststoffe sollten den ganzen Tag über Ihre neue BFF sein, aber Blatner empfiehlt es insbesondere beim Frühstück, wenn Ihre Optionen wahrscheinlich einfacher (und weniger verlockend) sind. Beeren und Avocados sind beide überraschend hoch in Fasern und sie kombinieren sich gut mit faserreichen Haferflocken und Vollkornbrot. Und für eine rezeptfreie Erleichterung greifen Sie nach IModium oder seinem generischen Äquivalent. „Einige Menschen haben einen sensibleren Magen als andere, und Sie können IModium für eine sehr lange Zeit ohne Sorge einnehmen“.

Wenn Sie Bikini aufblähen ... probieren Sie die "Plus One" -Regel aus

Okay, Sie haben wahrscheinlich nicht innerhalb von Tagen nach dem Treten des Flugzeugs 10 Pfund zugenommen, aber die Kombination aus überindelnden und diätetischen Veränderungen kann ein Zwei-Zwei-Schlag für Ihre Taille sein. Salzige und milchprodukte Lebensmittel können die Gas- und Wasserretention erhöhen, sagt Blatner, während Sie mit Hingabe das Gefühl haben, dass Sie sich nur eklig fühlen. "Wenn wir im Urlaub sind, wirf wir unsere übliche Routine aus dem Fenster und machen uns alles", sagt sie.

Schnelle Lösung: Wenn Sie laktoser intolerant sind, wissen Sie, dass sich Ihre Enzyme nicht ändern, nur weil Sie Zeitzonen oder Zip -Codes überschritten haben. Halten Sie sich an Ihr übliches Molkereivermeidungsschema (oder packen Sie die Beano ein, sagt Dr. Saito, der Enzyme hat, die Milchprodukte im Verdauungstrakt abbauen, sodass es nicht Gas, Blähungen und Durchfall verursacht. Und um sich zu unterstützen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie es verpassen, verwenden Sie eine „Plus One“ -Mentalität. „Fragen Sie sich zu Beginn des Essens, was Sie zu Ihrem Vorspeisen hinzufügen möchten: ein Getränk, eine Vorspeise oder ein Dessert“, sagt Blatner. Wenn Sie auf allen drei Nichern den Gürtel am Auto nach Hause lockern, können Sie sich jedoch nur einen entscheiden, ohne sich danach wie ein Blimps zu fühlen.

Wenn Sie über Ihre Optionen hängen bleiben… Machen Sie einen Plan!

Vielleicht freuen Sie sich auf einen Roadtrip mit sechs Bundesstaaten, fürchten Sie sich aber vor der Idee, eine Woche lang mit Fast Food zu leben. Oder Sie sind auf dem Weg nach Italien, aber Sie machen sich Sorgen, dass Sie ein ununterbrochenes Kohlenhydrat-Fest mit einer Portion Ballongröße (und mehr Gelato) jagen werden. Sie könnten Ihre Fersen in Ablehnung graben und hoffen, dass die perfekte, gesunde Auswahl ausmaterialisiert, aber Sie setzen sich wahrscheinlich auf Frustration vor. "Einige der schlimmsten Entscheidungen, die wir treffen, sind, wenn wir verhungern und keine Optionen zur Verfügung haben", sagt Blatner.

Schnelle Lösung: Bevor Sie auf die Straße oder den Flughafen gehen, treffen Sie das Lebensmittelgeschäft für tragbare Snacks. Bratenkichererbsen, Mandeln und niedrig-satrium-Jerky bekommen alle die Zustimmungssiegel von Blatner und wenn Sie diese proteinreichen Essgüter mit einem Stück Produkt kombinieren, werden Sie mindestens einige Stunden lang sattiert (und können das Hotelverkauf vermeiden, zu einem Verkauf zu werden Maschinen vollständig). Schnitzen Sie auch die Zeit, um gesunde (ISH) Essmöglichkeiten zu erforschen. „Ihr Spielplan ist vielleicht nicht perfekt, aber die Planung eines Mahlzeit am Tag gibt Ihnen die Freiheit, wichtigere Entscheidungen während Ihrer Abenteuer zu treffen“, sagt sie. Mit anderen Worten, weniger Zeit, die sich darüber ärgern, wo man Zeit essen kann, um jeden Bissen zu genießen.

Und wussten Sie, Sie eigentlich dürfen Finden Sie nahrhafte Lebensmittel an der Tankstelle? Außerdem ist hier, was Ernährungswissenschaftler immer nutzen.