3 Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Krieger II richtig machen

Wenn Sie jemals inmitten eines Yoga -Flusses waren und gegen die Schwerkraft kämpfen, wissen Sie wahrscheinlich, dass die Pose der Krieger II eine ziemliche Herausforderung sein kann. Die Pose-One in einer Reihe von Haltungen, die nach einem mythischen hinduistischen Krieger namens Virabhadra benannt sind. Kurz gesagt: Es kann für Anfänger und erfahrene Yoga -Praktizierende gleichermaßen schwierig sein. In dieser letzten Folge von Das Right Weg, BK Yoga Club -Gründer, Paris Alexandra und Alicia Ferguson, Fokus auf die richtige Form und Ausrichtung der richtigen Krieger II. Typischerweise bewegen sich die Menschen in Krieger II, indem sie mit gebogenen Knien, offenen Armen und einem sehr engagierten Kern in eine breite Haltung stehen und absenken. Um den richtigen Weg zu demonstrieren, beginnt Alexandra damit, dass Ferguson drei gemeinsame Fallstricke zeigt:

1. Fergusons Frontknie ist zu weit nach vorne gebeugt und den Knöchel in den Schatten stellt.
2. Fergusons unterer Rücken ist zu gewölbt.
3. Fergusons Beine sind nicht weit genug verteilt, um ihr den richtigen Ausfall zu geben.

Wenn Sie einige dieser Fehler machen, haben Sie keine Angst: Sie sind leicht zu korrigieren. Um sie zu beheben, empfiehlt Alexandra zunächst, dass Sie Ihren Kern einbeziehen und Ihre Schultern zurückziehen, damit Sie gerade stehen können. Stellen Sie sich für eine Sekunde vor, dass eine Schnur aus der Oberseite Ihres Kopfes kommt und Ihren Körper gerade nach oben zieht. Wenn Sie Ihren Kern auf diese Weise einbeziehen, können Sie Ihre Wirbelsäule stabilisieren und ein besseres Gleichgewicht unterstützen, was Ihnen wiederum helfen kann, die anderen Funktionen Ihrer Pose zu halten. Die nächste Auftragsordnung, die Pose von Ferguson zu korrigieren, besteht darin, das Knie leicht anzupassen. Machen Sie keinen Fehler: In dieser Pose wird definitiv ermutigt. Ihre Haltung sollte jedoch breit sein, damit Ihr Knie nicht an Ihrem Knöchel vorbeikommt. Alexandra sagt. Schließlich sagt Alexandra, um Ihren Bauchmuskel zu biegen und Ihre Schulterblätter zurückzuziehen, während Sie Ihre Arme weit dehnen. Wenn Sie Ihren Arme öffnen, hilft es Ihrem Oberkörper, seinen Gleichgewicht zu erhalten und einen übermäßig gewölbten Rücken zu verhindern. Sie können sich vorstellen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie sich vorstellen, dass Sie versuchen, sie zum Berühren zu bringen. (Obwohl sie sicherlich nicht berühren müssen.) Achten Sie darauf, Ihren Atem während dieser Pose im Auge zu behalten. Denken Sie daran, dass es in Ordnung und sogar ermutigt ist, eine Pose langsam und achtsam zu perfektionieren. Geben Sie sich mit der Erlaubnis, Fehler zu machen, da Fehltritte ein Zeichen sind, das Sie versuchen. Bereit, es auszuprobieren? Alles, was Sie für diese bestimmte Pose außerhalb einer Matte benötigen, und den Wunsch, mehr zu lernen! Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.