3 Upgrades, die grundlegende Ausfallschritte zu einem Ganzkörperbrand verwandeln

Auch wie Kniebeugen, die in einer Schulterpresse enden, funktionieren Lunge-Upgrades (wie die Lunge-Bizep-Curl-Combo) in kürzerer Zeit mehr von Ihren Muskeln. "Sie geben Ihnen mehr Knall für Ihr Geld", sagt Bailey. "Mir geht es nur um ein effizientes Training, mit der kürzesten Zeit und der meisten Energie, die meist ausgeübt wird. Wenn Sie eine Oberkörperbewegung in einen Ausfall hinzufügen." Sprechen Sie mit mir.

Wenn Sie einige von Baileys Lieblings-Ganzkörper-Lunge-Combos ausprobieren, werden Sie weiter auf die Spur.

Plyometrische Ausfallschritte: Alles, was plyometrisch ist. "Dies sind, wenn Sie zwischen Ihre Ausfallschritte springen, um Ihre Beine in die entgegengesetzte Lunge -Position zu schalten", sagt Bailey, der zugibt, dass dies dies sind hart Af. Diese Art von Lunge konzentriert sich mehr auf Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um die Stromversorgung anzutreiben und in Ihrem Sprung einen Aufzug.

Seitliche Ausfallschritte: Vorwärts- und Reverse -Lungen sind großartig und alle, aber seitlich sind die Seitenteile für die Arbeit verschiedener Muskeln optimal. "Wir als Menschen machen so viel vorne nach hinten Bewegung zwischen Gehen und Running-wir trainieren nicht oft von Seite zu Seite", sagt Bailey. "Seitliche Lungen stärken Ihre Gesäßmuskulatur und die kleinen Muskeln um die Knie, um Verletzungen vorzubeugen, insbesondere für große Läufer."An ihr zufolge werden auch Ihre inneren und äußeren Oberschenkel auferlangen, die traditionell schwerer zu erreichen sind.

Steigern Sie Ausfallschritte: Sie benötigen einen Schritt oder eine Plattform für diese Beinbrenner. "Finden Sie eine Schachtel, eine Bank oder einen Stuhl und nehmen Sie Ihre Ausfallschritte auf", empfiehlt Bailey,. "Diese richten sich wirklich auf Ihre Gesäßmuskulatur, und Ihre Quads kommen sekundär."Bei all diesen sagt sie, dass sie jeweils drei Sätze von jeweils 10 bis 12 Wiederholungen ausprobieren soll. Wenn Sie anfangen, die Bewegungen zu beherrschen. Seien Sie einfach bereit, am nächsten Tag zu schlaffen.

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