3 Tipps für die Arbeit in Ihrem Schlafzimmer, ohne Ihren Schlaf zu ruinieren

Vielleicht lebst du in einer Studio -Wohnung, wo dein Schlafzimmer dein ist nur Zimmer. Oder vielleicht teilen Sie einen kleinen Raum mit einem Mitbewohner oder Partner, und die Arbeit in Ihrem Schlafzimmer ist manchmal Ihre einzige Option. Oder vielleicht haben Sie kleine Kinder zu Hause und arbeiten in Ihrem Schlafzimmer, weil es der einzige ruhige Raum für die Durchführung von Meetings und Fokussierung ist. Sollten Sie in diesen Situationen nur erwarten, dass Ihre Schlafqualität in den Abfluss geht? Nun, nicht unbedingt.

„Die meisten von uns fühlen sich angesichts der aktuellen Covid-19-Situation ängstlicher als normal. Daher stärken Sie den mentalen Zusammenhang zwischen dem Bett und dem Schlafen. Das bedeutet, dass Sie die Arbeit im Bett und alle Sorgen vermeiden müssen “. Aber wenn Sie vor dem Schlafengehen Ihre Gedanken mit Arbeitskräften summt.

Arbeiten Sie aus Ihrem Schlafzimmer aus? Hier sind 3 Tipps, um sicherzustellen, dass es Ihre Schlafsituation nicht ruiniert.

1. Schnapp dir diesen Staubsauger

„Ein unordentliches, überfülltes Schlafzimmer kann Sie mehr beeinflussen, als Sie vielleicht denken, besonders wenn es um die Schlafengehen geht. Tatsächlich eine Studie von ST durchgeführt. Die Lawrence University in New York enthüllte, dass ein unordentliches Schlafzimmer zu einem schlechten Schlaf und einer verstärkten Angst führen kann ", sagt Artis. Nach einem langen Tag nach Hause zu kommen und ein Chaos zu finden, ist stressig genug, aber den ganzen Tag in einer bereits stressigen Zeit zu leben.

„Wenn Ihr Schlafzimmer mit Müll zusammengefasst ist, aufräumen oder neu organisieren. Sortieren Sie die Wäsche, räumen Sie die Bücherhaufen weg und verstecken Sie Spielzeug weg." -Sleep Advisor Lisa Artis

„Wenn Ihr Schlafzimmer mit Müll zusammengefasst ist, aufräumen oder neu organisieren. Sortieren Sie die Wäsche, räumen Sie die Bücherhaufen weg und verstecken Sie Spielzeug weg. Ein Schlafzimmer ist als Ort zum Ausruhen und Entspannen konzipiert. Während Sie mit geschlossenen Augen schlafen und die Unordnung im Schlafen nicht sehen können, ist es das Letzte, was Sie sich ansehen, bevor Sie einige Zzz fangen, was alle ängstlichen oder besorgten Gedanken beeinflussen kann.”

2. Setzen Sie auch Ihre Geräte in den Schlaf ein

Überlegen Sie, ob Sie sich so gut wie vor dem Schlafengehen möchten, ob es sich lohnt. „Das blaue Licht, das aus diesen Geräten emittiert wird. Außerdem können uns der Inhalt, den wir konsumieren, auch wacher und angeregt werden “, sagt Artis.

Der beste Weg, dies zu bekämpfen. Sie können auch dazu führen, dass Sie Ihr Telefon einen Teil Ihrer nächtlichen Routine weglegen und etwas anderes (nicht berufsbasiert), wie Read, stattdessen tun. Das Einstellen eines Schlafenszeitalarms kann Ihnen helfen, dies zu erreichen.

3. Grenzen zwischen Arbeit und Schlaf festlegen

Beanspruchen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit und setzen Sie klare Linien-mentaler Und physisch zwischen Ihrem persönlichen und beruflichen Leben durch Stummschaltung von E-Mail-Benachrichtigungen und nicht außerhalb der Bürozeiten reagieren. Denken Sie daran, Selbstpflege ist nicht egoistisch.

„Wenn Sie kein Gästezimmer haben, versuchen Sie, einen ausgewiesenen Bürobereich im Schlafzimmer einzurichten. Dies könnte eine Ecke eines Raums mit einem Auszugsschreibtisch sein “, sagt Artis. „Machen Sie Ihre Stunden und vermeiden Sie es, die Arbeit in persönliche Zeit zu verwandeln. Sie können Ihren Laptop oder Computer auch mit einer Wurfdecke abdecken, damit Sie ihn nicht sehen können, wenn Sie ins Bett kommen. Machen Sie Ihr Bett als erstes [wenn Sie aufwachen], also gibt es keine Versuchung, wieder hineinzukommen und dort zu arbeiten. Wechseln Sie aus Ihren PJs und setzen Sie Arbeitskleidung auf, wenn Sie aufwachen, denn das Anziehen von PJs kann ein Hinweis für die Schlafenszeit sein. Und stellen Sie sicher."