3 Fehler, die Sie möglicherweise in der Dance Cardio -Klasse machen (und wie man sie repariert)

Sadie Kurzban weiß, wie man die Leute in die Art und Weise in Bewegung bringt, die sie bewegt. Deshalb ist sie wirklich gut ausgestattet, um Ihnen dabei zu helfen.

Kurzban ist der Gründer von 305 Fitness, einem Training, das von Miamis Tanzclubs inspiriert ist, die eine tollwütige Hingabe unter dem Trend 20Somethings entwickelt hat. Zusätzlich zu ihren beiden ständig gepackten Studios in New York City wird sie nach Washington, DC und Boston (zusammen mit Pop-ups in Los Angeles und The Hamptons) erweitert und begann ihre eigene Activewear-Linie.

Die petite, mächtige, booty-schüttelnde Geschäftsfrau startete 305, als sie noch im College war-so war sie schon eine Weile bei diesem Workout-A-A-Party-Ding. Und sie hat einige eindeutige Meinungen darüber, wie Sie das Beste aus dem Unterricht herausholen können.

Lesen Sie weiter für drei häufige Fehler, die Sie möglicherweise bei der Dance Cardio-Klasse machen-und wie Sie sie reparieren können, damit Sie jede (sexy) Schweißsitzung zerstören können.

1. Sie wärmen sich nicht auf

Oh hey, Mädchen, das in fünf Sekunden vor dem Unterricht läuft: Sie müssen einen Weg finden, früher einzusteigen.

"Das Cardio, das wir tun, ist sehr hochwirksam, sehr intensiv. Es kann viel an den Gelenken und dem Körper sein ", sagt Kurzban. "Ich empfehle wirklich, 10 Minuten früher ins Studio zu kommen und sich aufzuwärmen, leichte Dehnung durchzuführen und Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren, auch wenn Sie nur Ihren Hintern drücken, ein paar Brücken machen."Das ist besonders wichtig, da Sie oft von der ganzen Tag eingeschlafen oder geschlafen haben und Ihre Gesäßmuskeln sowohl für die Verhütung von Verletzungen als auch für die Macht der Gesäßmuskeln sind, die aktiviert sind.

Wenn Sie in der letzten Sekunde zum Unterricht kommen, stehen Sie oft in einem überfüllten Rudel in der Nähe der Tür, wo es schwieriger wird, sich gut zu bewegen. Geben Sie sich ein paar Minuten, und Sie können einen Platz im Raum finden, an dem Sie es wirklich ermöglichen können.

2. Du hast alles überdenken

In vielen Workouts ist es der Schlüssel, über Ihre genaue Form und Bewegung nachzudenken. Aber mit Tanz sagt Kurzban, dass er Ihre linke Gehirnhälfte ausschalten soll. "Viele Leute beobachten, was wir tun, und versuchen dann darüber nachzudenken, wie es geht. Das ist nicht der Weg ", erklärt sie. "Die Haltung muss mehr Affen sehen, Affen tun. Anstatt daran anzuhalten und darüber nachzudenken, versuchen Sie alle Gedanken loszulassen und einfach zu folgen."

Dies kann schwierig sein, wenn Sie Typ-A, analytisch und auch kein großartiger Tänzer (ich!). Kurzban schlägt vor, hier und da für einen Moment die Augen zu schließen, um nur den Beat und die Bewegung zu spüren.

In ähnlicher Weise, wenn Sie keinen bestimmten Zug erhalten, versuchen Sie, Sie nicht frustrieren zu lassen. Anstatt sich an die Idee zu halten, es zu nageln. Auf diese Weise werden Sie nicht das Gefühl, Zeit verschwendet zu haben, und schließlich werden die schwierigeren Bewegungen einfach erscheinen.

3. Sie halten sich zurück

Warum zu einem Tanz-Cardio-Training erscheinen, wenn es Ihnen zu peinlich ist, den Beute-Poping-Moment anzunehmen?? Wenn Sie neu im Tanzen sind, können Sie sich natürlich albern fühlen, wenn Sie es mit den Lichtern vor einem Spiegel oder völlig nüchtern machen (oder hey, all das oben).

Aber Kurzban betont, dass die Energie der Teilnehmer wirklich einen anderen Training machen oder im Gegensatz dazu brechen kann, wo es genug ist, dem Ausbilder zuzuhören. "Wenn Sie Lärm machen, singen Sie zur Musik usw., Es verändert es total ", sagt sie. "Es ist seltsam, zu einem Party -Training zu kommen und gefroren und ruhig zu sein."

Einen großen Sprung zu machen, gibt Ihnen schließlich große Selbstvertrauen. Sobald Sie Ihre innere Tanzgöttin entfesselt haben, haben Sie ein Training, das Sie wirklich Liebe-Eine ernsthafte Win-Win-Situation.