3 gesunde Essgewohnheiten der am längsten lebenden Menschen der Welt

2. Wählen Sie Whole Foods über verarbeitete Lebensmittel

Dies ist für niemanden eine Überraschung, aber verarbeitete Lebensmittel sind keine All-Stars für Ihre Gesundheit. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Menschen, die verarbeitete und ultra-verarbeitete Lebensmittel mit 508 Kalorien mehr täglich essen durften. "Wie bei zusätzlichen Zuckern gibt es absolut keinen gesundheitlichen Nutzen von gefälschten Lebensmitteln: verarbeitet, zubereitet und Fast Foods", sagt Dr. Tag. Diese Lebensmittel sind voller Zucker, ungesunden Öle und Salz, die auch zu Gewichtszunahme, Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen."

Avocados sind ein gutes Beispiel:

3. Dreifach deine vegetarische Einnahme und konzentriere dich auf Kreuzblütler und Blättergrün -Sorten

"Natürliches ganzes Gemüse ist der Schlüssel zu Gesundheit, Heilung und Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Diese nicht-stärkeren Gemüse senken Ihren Blutdruck, schrubben Ihre Arterien sauber und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten ", sagt Dr. Tag. Lassen Sie Ihren Kühlschrank wie ein Regenbogen aussehen, und Sie haben bereits einen riesigen Schritt nach vorne auf Ihre Gesundheitsreise (Blue Zones-Stil) gemacht.

Immer, kaufen Sie diese Produkte immer biologisch:

Das Essen von hässlichem Gemüse kann die Art und Weise verändern, wie Sie über Essen denken. Und wenn Sie neugierig sind, wie Menschen in anderen Ländern essen, finden Sie hier ein Blick auf 6 gesunde Teller aus der ganzen Welt.