3 Do-zu-zu-zu-zu-zu-zu-Home

Nicht jeder merkt, wie stark viele Victoria's Secret Angels sind. Die Landebahn mit himmelhohen Absätzen entlang gehen könnte erscheinen Einfach, aber das komponierte Aussehen der Modelle kann täuschen: Die Strebe erfordert einige ernsthafte Fähigkeiten und ist auch sehr schwer für ihren Körper. Dort kommt Joe Holder ins Spiel.

Der Nike -Trainer und Trainer im S10 -Fitnessstudio von New York City ist dafür bekannt, mit allen von Bella Hadid bis Georgia Fowler und Romee Strijd zusammenzuarbeiten. Anstatt Geräte zu verwenden, die schwer zugänglich sind, beinhalten Inhaber von Inhaber klassische Krafttrainingübungen, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht schweißtun, einen Schweiß aufbauen.

Nach sich selbst haben drei seiner Lieblingsübungen etwas Gemeinsamkeit. Bereit anzufangen?

3 Übungen Ein Victoria's Secret Trainer schwört, wird Sie stark machen.

1. Gesäßbrücken

Bereit für Ihren Hintern, das Gefühl zu haben, dass er in Flammen steht? Dann probieren Sie Glute Bridges aus. Laut Holder müssen Sie nur mit gebogenen Knien auf dem Rücken liegen und auf beiden Seiten erstreckt. Heben Sie dann Ihre Hüften an, während Sie Ihre Hinternmuskeln drücken. Ein paar Sekunden lang erheben, niedriger, dann wiederholen.

2. Vierbeinige Schulterhähne

Als nächstes ist Holder super in vierfachbruderte Schulterhähne. Beginnend auf allen vieren, heben Sie die Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab und klopfen Sie dann mit Ihrem rechten Arm auf Ihre linke Schulter, dann links nach rechts und wiederholen Sie dann 30 bis 60 Sekunden. Sie werden dies buchstäblich in Ihren gesamten Körperarmern, Beinen, Hintern, Schultern fühlen, Sie nennen es.

3. Erhöhte Split -Hocke

Die letzte körpergewichtige Übung ist die erhöhte Split -Hocke. Holder sagte, es sei am besten. Legen Sie Ihren Fuß darauf und beugen Sie beide Knie, gehen Sie von einem geraden Vorderbein zu einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihren Körper wieder hoch und wiederholen Sie. Verwenden Sie eine Widerstandsband.

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