13 Tipps, um sich zu einer Fitnessroutine zu verpflichten, wenn Sie lieber an einem anderen Ort sind

3. Erstellen Sie eine Kickass -Playlist: "Musik ist motivierend". „Wenn ich eine Wiedergabeliste von Songs habe, die mich begeistert, springe ich eher auf und bewege mich. Richten Sie diese Wiedergabeliste ein, setzen Sie diese Ohrhörer auf und machen Sie sich an die Arbeit.”

4. Sei nett zu dir selbst: „Das Starten einer Trainingsroutine sollte Sie in keiner Weise übermäßig schmerzhaft, unangenehm oder schmerzhaft lassen“. „Ein kleines Ziel ist nur fünf bis 10 Minuten erhöhter Aktivität. Wenn Sie ziemlich sitzend waren, ist es ein vernünftiger, umsetzbarer erster Schritt, 10 Minuten lang die Treppe zum Mittagessen zwei bis drei Mal pro Woche zu gehen.”

5. Melden Sie sich für Klassen an, bis Sie eine Routine erstellt haben: "Der Unterricht ist viel einfacher zu bleiben, da sie für Sie geplant sind", sagt Chimenti. „Wenn Sie sich für eine Klasse anmelden: Gehen Sie! Sie haben gerade einen Platz behauptet, jemand anderes hätte übernehmen können. Es ist eine Gelegenheit, sich selbst zu verbessern, neue Ziele zu erreichen und sich für den Rest des Tages erstaunlich zu fühlen.”

6. Setzen Sie Kalenderbenachrichtigungen: „Nehmen Sie diese Verpflichtung sieben Tage nach dem anderen an und buchen Sie Ihre Workouts wie Termine in Ihrem Kalender“, berät Ligler. „Am Ende jeder Woche innehalten, reflektieren und neu bewerten die nächste Woche auf der Grundlage dessen, was erfolgreich war. Bauen Sie immer Tore aus den Erfolgen von fünf bis 10 Minuten auf einmal oder mit kleinen Anpassungen an die Intensität auf."Und denken Sie daran:" Sie würden kein wichtiges Geschäftstreffen überspringen, das Sie für sich selbst geplant haben, und behandeln Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit dem gleichen Maß an Respekt ".

7. Kampf durch harte Tage: "Es gibt so viel Kampf in uns, dass viele von uns noch nicht gefunden haben", ermutigt Chimenti. „Wenn Sie das Gefühl haben, nichts zu geben, müssen Sie sich am meisten herausfordern. Sicher, jeder hat freie Tage, aber das sind die Zeit. Sie müssen tief graben, aber Sie werden feststellen.”

8. Kombinieren Sie Ihre Übung mit Ihrer Lieblingsunterhaltung: "Wenn ich wirklich in eine Fernsehsendung oder einen Podcast mag, verwöhne ich mich nur, wenn ich auf dem Fahrrad, dem Laufband, Elliptik oder Fahrrad bin".

9. Machen Sie Ihre Ziele bekannt: „Wer unterstützt dich?Ligler fragt. „Wer wird sich fragen, ob du zum Training aufgestanden bist, auch wenn jedes IoTa deines Wesens schlafen will? Egal, ob es sich um einen geliebten Menschen, einen engen Freund oder Kollegen handelt.”

10. Vertrauen in den Domino -Effekt:„Wenn Sie hart für sich selbst arbeiten, sich selbst herausfordern, sich selbst in das Gefühl verlieben und es zu einem sofortigen Dominoeffekt der Positivität wird in Ihrem Leben fließen“, erklärt Chimenti. „Selbstpflege ist in vielerlei Hinsicht so wichtig, aber wenn es um das Training geht, fühlen Sie sich danach gut. Das bringt dich gut gelaunt. Wenn Sie gut gelaunt sind, ernähren sich alle um Sie herum von dieser Energie. Plötzlich sind Sie entschlossener, all diese großartigen Dinge für sich selbst zu tun. Konsistenz ist der Schlüssel. Vertrauen Sie also dem Prozess. Zeigen Sie sich, arbeiten Sie hart und beobachten Sie sich, wie Sie sich verwandeln lassen.”

11. Einen Tag frei zu nehmen ist eine gute Sache: "Jeder braucht einen Ruhetag, also fühle dich nicht schlecht darin, nicht jeden Tag zu trainieren". „Es ist gesund, Ihrem Körper einen Erholungstag zu geben.

12. Fang klein: „Um mich in eine Routine zu bringen, rate ich immer, zwei Tage in der Woche als Trainingstage zu planen“, erklärt Chimenti. „Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sehen Sie, wie viel einfacher es ist, ihn in Ihren Zeitplan zu passen, als Sie gedacht haben. Dann finden Sie mehr Tage, um das Training anzupassen, und alles wird Teil Ihrer Routine, ohne die Sie plötzlich nicht leben können. Fangen Sie klein an und wachsen Sie einfach weiter.”

13. Wenn es sich wie Arbeit anfühlt, nehmen Sie einen anderen Ansatz an: "Das Training sollte sich gut und erfüllend anfühlen", sagt Chimenti. „Es sollte sich nicht wie Arbeit anfühlen. Es ist eine Gelegenheit, die Sie sich Zeit nehmen können, um etwas zu tun, um etwas zu tun, das Sie gut fühlen. Finden Sie ein Training, bei dem Sie mehr sehnen. Wenn Sie lieben, was Sie tun, ist es so viel einfacher, es zu tun.”

Fühlen Sie sich bereit, die Welt zu erobern (und Ihr nächstes Training)? Setzen Sie Ihre neu entdeckte Motivation damit auf den Treulicher Brenner. Und wenn Sie noch mehr Motivation benötigen, lesen Sie unbedingt, wie Marinesiegel zerstören ihre Fitnessziele.