12 Candida-diät-freundliche Rezepte, die Sie nie vermuten würden, sind gesund

Lebensmittel, die Sie auf der Candida -Diät essen können

Nicht-Stärkungs-Gemüse:

• Spargel
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Blumenkohl
• Sellerie
• Gurke
• Aubergine
• Knoblauch (roh)
• Grünkohl
• Zwiebeln
• Steckrübe
• Spinat
• Zucchini

Niedrige Zuckerfrüchte:

• Avocado
• Zitrone
• Kalk
• Oliven
• Tomaten

Nicht-Gluten-Körner:

• Buchweizen
• Hirse
• Haferkleie
• Quinoa
• Teff

Gesunde Proteine:

• Sardellen
• Huhn
• Eier
• Hering
• Lachs (wild)
• Sardinen
• Truthahn

Einige Milchprodukte:

• Butter
• Ghee
• Kefir
• Joghurt (probiotisch)

Niedrige Nüsse und Samen:

• Mandeln
• Kokosnuss
• Leinsamen
• Haselnüsse
• Sonnenblumenkerne

Kräuter, Gewürze und Gewürze:

• Apfelessig
• Basilikum
• Schwarzer Pfeffer
• Zimt
• Nelken
• Kokosnuss Aminos
• Dill
• Knoblauch
• Ingwer
• Oregano
• Paprika
• Rosmarin
• Salz
• Thymian
• Kurkuma

Gesunde Fette und Öle:

• Kokosöl (jungfräulich)
• Leinöl
• Olivenöl
• Sesamöl

Süßstoffe:

• Stevia
• Mönchfrucht

Fermentierte Lebensmittel:

• Kefir
• Oliven
• Sauerkraut
• Joghurt

Getränke:

• Chicorée Kaffee
• Kräutertee
• Wasser

3 wichtige Dinge, die Sie an die Candida -Diät erinnern sollten

1. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker

Es ist wichtig, Lebensmittel mit hohem Zucker (natürlich oder hinzugefügt) zu vermeiden, da es das Überwachsen von Candida ernähren und Entzündungen verschlimmern und die Darmgesundheit stören können. Dies umfasst Zucker- und Zuckerersatz wie Agave, Aspartam, Rohrzucker, Maissirup, Honig, Ahornsirup und Melasse.

2. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Gluten

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Gluten auch für diejenigen, die keine Zöliakie haben, zu chronischer Entzündung führen kann. Konsumieren von Lebensmitteln mit Gluten wie Gerste, Roggen, Dinkel und Weizen kann den Darm anfälliger für Candida -Überwachsen lassen.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen auslösen können

Gemeinsame Lebensmittel (und Getränke), die Entzündungen auslösen können, umfassen verarbeitetes Fleisch, Zucker, Gluten, Alkohol und Lebensmittel mit Transfetten. Obwohl es mehrere andere überraschende Lebensmittel gibt, die auch Entzündungen verursachen, darunter Erdnüsse, Seitan, gefrorener Joghurt und Agave, um nur einige zu nennen.

Lesen Sie weiter für 12 darmfreundliche Rezepte, die von Candida-Diät genehmigt sind.

Darmheilige Pfannkuchen

Diese Pfannkuchen von der Gesundheitstrainerin Christina Rice arbeiten für nahezu jede Art von Esser-sie sind für die Candida-Diät zulässig und sind auch Low-Fodmap, Paleo, Glutenfrei, Nussfrei, Milchfrei und Soja-freie. Außerdem schaffen sie es ihnen, sich in ein Darmkollagen zu schleichen. Um dem Anti-Candida-Protokoll einzuhalten, beenden Sie sie mit Mandelbutter anstelle von Sirup. (Überprüfen Sie zuerst das Etikett für Zutaten, um sicherzustellen, dass sich Ihre Marke nicht in etwas Verdächtiges schleicht!)

Karottenkuchenbrei

Möglicherweise können Sie nicht in der Candida -Diät Hafer genießen, aber Sie können alle gewünschten Haferbran. Dieses Rezept von Nutiplumiplanet mischt es mit Buchweizenflocken und kartengestützten Beta-Karotten, die in kleinen Mengen optimal sind. (Und sie können Sie tatsächlich attraktiver für das andere Geschlechts-Weber erscheinen lassen, aber wahr, aber wahr!).

Achtsame Gemüseschale

Laden Sie das nährstoffreiche Gemüse auf, um Ihre Immunität zu steigern, was Ihrem Körper hilft, ausgewogen zu bleiben. Verwenden Sie dieses Rezept von Candida Diet Expert Lisa Richard. (Protein ist auch A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Mischen Sie Christina Rices cremige Aubergine in eine Gemüseschale, verwenden Sie sie als Dip für Gurkenscheiben oder essen Sie sie einfach mit einem Löffel bei Snack Time-It's Das Gut.

Nachos mit Rutabaga -Chips

Im Gegensatz zu den meisten stärkehaltigen Gemüse ist das Wurzelgemüse Rutabaga dank ihrer antimykotischen Eigenschaften für eine Candida-Diät zugelassen. In Lisa Richards Nacho-Rezept ersetzt es traditionelle Mais-Tortilla-Chips-ein Nein-Nein für Candida-Betroffene. Sie können auch Ofenbacken Rutabaga Pommes mit Kokosöl und Salz herstellen.

Marinierter Grünkohlsalat

Der Apfelessig, der in diesem einfachen Salatrezept von Natural Tasty Chef verwendet wird, soll für die Darmgesundheit von Vorteil sind. Außerdem sollen die in diese Mischung geworfenen Kürbissamen auch Anti-Jungkörpereigenschaften haben.

Buchweizen und Rosenspulensalat

Kreuzfertiges Gemüse, einschließlich Rosenkohl, sollen antimykotische Eigenschaften haben. In diesem Rezept von Lisa Richards werden sie mit Buchweizen in einem superfüllenden Salat gemischt, der heiß oder kalt gegessen werden kann.

Sesamlachsburger

Dieses Rezept für Lachsburger aus Elanas Pantry ist so würzig, dass Sie das Brot nicht verpassen werden. Aber wenn Sie sich nach einem Vergaser sehnen, peitschen Sie Lisa Richards 'glutenfreie Kümmel-Samenbrötchen auf oder servieren Sie neben Rutabaga Pommes.

Kimchi Fleischbällchen

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi bieten große Vorteile-Probiotika!-zu Candida -Betroffenen. Hier fügt fermentierter Kohl Standardfleischbällchen Geschmack hinzu, was Lisa Richards empfiehlt.

Grüner Chili -Hühnchen -Eintopf

An Krankheitstagen, kalten Tagen oder so ziemlich an jedem Tag können nur wenige Dinge eine dampfende Schüssel Hühnersuppe schlagen. Glücklicherweise sind die meisten Versionen, einschließlich dieses Eintopfs von Lisa Richards. Sie können sich auch für eine brandneue fleischlose Version von Veganer entscheiden, wenn Sie stattdessen vegetarisch-it mit Blumenkohltaco-Fleisch hergestellt sind.

Shamrock-Shake

Manchmal auf einer nicht zuckerhaltigen Diät möchten Sie nur einen Drive-Thru schlagen und einen frostigen Shake hinunterschlägen. Dupes kann dazu beitragen, die Kante abzunehmen-das ist, von Oh, die Dinge, die wir machen, verwenden Avocado, Spinat, Kokosmilch, Gurke und frische Minze anstelle von Zucker, Milchprodukten und mehr Zucker.

Zimtkekse

Kekse und Candida vermischen sich im Allgemeinen nicht. Die Verwendung von entzündungshemmender Zimt ist auch ein Wellness-Bonus. Candida Caceat: Stellen Sie sicher.

7-Tage-Candida-Diät-Mahlzeitsplan

Tag 1

Frühstück: glutenfreie, niedrige Eiweißpfannkuchen mit Erdbeeren
Mittagessen: Hühnersalat
Abendessen: Quinoa gefüllte Paprika

Tag 2

Frühstück: Avocado-Toast auf glutenfreiem Brot
Mittagessen: Grünkohlsalat -Zitronen -Vinaigrette
Abendessen: Gegrillter Lachs mit gerösteten Rosenkohl

Tag 3

Frühstück: Spinat und Eierstiche
Mittagessen: Spinat- und Artischockensalat mit Kirschtomaten
Abendessen: Gegrilltes Hühnchen und Brokkoli

Tag 4

Frühstück: Blackberry Avocado Smoothie
Mittagessen: cremiger Eiersalat
Abendessen: gemahlene, mit Truthahn gefüllte Zucchini-Boote

Tag 5

Frühstück: Omelett mit Tomatensalsa
Mittagessen: Hühnernudelsuppe mit glutenfreien Nudeln
Abendessen: gebackener Kabeljau mit Olive Tapenade

Tag 6

Frühstück: Berry Chia Pudding
Mittagessen: Curry Blumenkohlsuppe
Abendessen: Zitronenhähnchen mit Spargel

Tag 7

Frühstück: Joghurt Parfait
Mittagessen: Hühnchen- und Zucchini -Nudelsalat
Abendessen: Putenfleischbällchen mit grünen Bohnen