11 Hüftstrecken für Läufer, die die Enge wegschmelzen-und Ihnen helfen, sich wie der Wind zu bewegen

2. Low-Lunge-Liebe

Wenn Sie nur Zeit für eine Strecke haben, machen Sie es zu einem schlechten Lonche. Yoga-Goers erkennen diesen aus ihrer Praxis und alle gleichen Regeln gelten: Halten Sie das Knie direkt über dem Knöchel gebeugt, neutralisieren Sie den unteren Rücken, indem Sie den Kern einbeziehen, und versuchen Sie, die Gewichtsverteilung auch in den Vorder- und Hinterbeinen zu halten.

3. Die beliebtesten statischen Strecken eines Sportmediziner -Arztes

Als Dusty Marie Nararducci, MD, ein Stipendiat für Sportmedizin in der Mayo -Klinik, erklärt, statische Dehnung gehört nach Dein Lauf. Zu ihren persönlichen Favoriten gehören Butterfly Stretch, Faden die Nadel- und Hamstring-Targeting-Bewegungen, die auch Ihren schmerzenden Hüften helfen.

4. All-in-One-10-Minuten-Strecke

In nur 10 Minuten können Sie die Dichtheit Ihres kilometerlangen Laufs ausräumen. In diesem Vide.

5. Go-Tos eines Physiotherapeuten

"Doctor Jo", PT, eine Physiotherapeutin, sagt, sie fordert die Kunden auf, sich an sieben spezifische Strecken zu wenden, die sich an die Hüftstrafe richten. Ihre Sequenz lockert alle Muskeln um Ihre Hüften, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie eine aus der Gleichung herauslassen. Grundsätzlich kümmert sie sich um alles und vertraue dem Prozess und spürt Ihre Mid-Region-Veröffentlichung.

6. Die am meisten geschätzten Hüftstrecken eines Kinesiologen

Der Kinesiologe und Bewegungstrainer Eric Wong, BSC, verfolgt einen nicht statischen Ansatz, um Ihre Hüften abzuwickeln. Stattdessen verlangt er muskulöse Aktivierung, um in die Bereiche zu gehen, die Sie möglicherweise vernachlässigt haben. Eine solche Bewegung, der "BJJ Quad", lässt Sie irgendwie so aussehen, als wären Sie Break -Tanzen. Machen Sie sich also offen zu diesen fünf ungewöhnlichen, aber effektiven Strecken.

7. Hüfte streckt sich, aber machen Sie es Yoga

Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Laufwiederherstellung glückseliger und entspannender anfühlt, probieren Sie diese 10-minütige Sequenz, in der es um Ihre Hüften geht. Sie werden durch Oldie-aber-aber-Goldwäsche wie Schmetterling und niedrige Ausfälle sowie Asanas, die Sie vielleicht noch entdecken müssen.

8. Versuchen Sie eine Origami -Dehnung

Ein mit dem National Health Service verbundener Physiologe sagt, dass die Origami -Strecke eine für Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger auswendig lernen kann. Legen Sie einfach auf Ihre Seite und stecken Sie die Knie in Ihre Brust. Biegen Sie dann Ihr oberes Knie, damit Sie es mit Ihrer oberen Hand fangen können. Bonus: Sie werden auch die Strecke in Ihrem Quad fühlen.

9. Krieger-Yoga streckt sich für kattbefähige Hüften

Falls Sie es nicht wussten, sind sowohl Warrior I als auch Warrior II aktive Posen, die Ihre Hüften ausdehnen. Wenn Sie zählen können, wie oft Sie auf einer Hand auf eine Yogamatte getreten sind, schwitzen Sie nicht. Yogalehrer und Well+Guter Trainer des Monats, Valerie Verdier, wird Sie zu süßen, süßen hip-zentrierten Erleichterung führen.

10. Strecken, die keine Ausrüstung erfordern

Normalerweise springen die beiden Trainer hinter Hasfit bei energetischen Workouts auf und ab. Sogar sie müssen jedoch langsamer werden. Und wenn dies der Fall ist, gibt es diese 15-minütige Hüftdeting-Routine. Eine Strecke beinhaltet, auf dem Rücken zu liegen und mit den Flügeln eines Schmetterlings mit den Beinen zu flattern (was albern aussieht, aber wie der Himmel anfühlt).

11. Hip -Strecke für eine bessere Gesamtflexibilität

Um Ihre allgemeine Flexibilität im Laufe der Zeit zu verbessern, lassen Sie die Bibel dieses Yogis Ihre Hüftbetrübchen-Bibel veranstalten. Wiederholen Sie die gleiche Sequenz immer wieder und beobachten Sie, wie Ihre Biegung von 3 zu 10 geht.

Probieren Sie dieses Aufwärmen, bevor Sie Ihren Lauf auf den Weg machen:

Wenn Sie nicht von der McKenzie -Methode zum Dehnen gehört haben, probieren Sie es aus. Außerdem, wie Sie im Alter von Nackensteifheit verhindern können.