10 Möglichkeiten, eine Spirale des negativen Denkens in seinen Spuren in 5 Minuten oder weniger zu stoppen

2. Beweg dich

„Wenn Sie sich nur ein bisschen bewegen, wie durch einen kurzen Spaziergang oder einen schnellen Yoga-Fluss kann Ihren gesamten Ausblick verändern, Sie aus der Spirale herausholen und Ihnen diese gefühlgutlichen, stimmungsbraunen Endorphine geben“, sagt Ernährungswissenschaftler Carolyn Brown, MS, RD. "Das Sprichwort sagt:" Bewegen Sie einen Muskel, verändern Sie einen Gedanken ", und das kann wirklich verändern, wie Sie den Rest Ihres Tages erleben.”

Und natürlich, wenn Sie in diesem Moment Zeit haben, länger zu schwitzen oder ins Fitnessstudio zu gehen, tun Sie es, wenn auch nur, um Ihre Gedanken für eine kleine Weile länger abzuhalten.

3. Meditiere über deine Gedanken

„Das Bewusstsein für Ihre Gedanken ist der Prozess, mit dem wir unsere Gedanken bemerken,. Wenn wir ein größeres Bewusstsein entwickeln, lernen wir, unsere Gedanken über stärkere Stärkung und Positivität zu neu formulieren und positive Gedanken zu positiven Ergebnissen zu erzielen “.

„Wenn Sie einen konsequenten und disziplinierten Ansatz entwickeln, werden Sie ein ruhiger Beobachter. Sie können sich vom Identifizieren mit Ihren Gedanken oder Gefühlen lösen und sie einfach beobachten und freigeben. Bald erfahren Sie, dass Ihre Gedanken nicht zu 100 Prozent genau sind, sondern etwas, das sich verändert werden kann “, fügt sie hinzu.

4. Greifen nach einem etwas höheren Gedanken

Es ist schwer zu wissen, wie man das negative Denken davon abhält, Ihren Tag in jedem Fall zu ruinieren, da es oft schwierig oder sogar unmöglich ist, schnell von negativ zu glücklich zu wechseln. In diesem Fall können Sie immer noch kleine Siege priorisieren, um Ihre Gedanken und Stimmung leicht zu verändern. "Es geht darum, sich bewusst zu entscheiden, unsere Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, das sich etwas besser anfühlt, auch wenn es völlig nichts miteinander zu tun hat", sagt Ernährungsberater und Lebenscoach Khushbu Thadani.

„Es geht darum, sich bewusst zu entscheiden, unsere Aufmerksamkeit auf etwas umzuleiten, das sich etwas besser anfühlt, auch wenn es völlig nichts miteinander zu tun hat.”-Slife -Trainer Khushbu Thadani

Wenn Sie beispielsweise traurig über eine kürzliche Trennung sind und sich erlauben, sich über die Person zu verärgern, ist es möglicherweise nicht das beste Gefühl, aber es ist immer noch höher auf der Skala als Traurigkeit-oder wenn Sie sich Sorgen um einen bevorstehenden Job machen, sollten Sie sich ansehen, wenn Sie sich Sorgen um einen bevorstehenden Job fühlen Ein lustiger Film, um einen Sinn für Humor zu spüren. "Dies ist eine einfache Verschiebung, aber wenn Sie es weiter tun, greifen Sie natürlich weiter nach höheren und besseren Gedanken", sagt Thadani.

5. Visualisieren Sie es weg

Manchmal kann eine einfache Visualisierungsübung Sie aus Ihrem Kopf in Ihre Gefühle bringen, wo Sie sie fühlen und loslassen können. „Dies kann in Zeiten der Angst und der Sorge wirklich Wunder wirken, indem sie einfach zulassen, dass die Gefühle vergehen“, sagt Life Coach Monica Berg, Autor von Autor von Liebe überdenken. „So funktioniert es: Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und bringen Sie den negativen Gedanken in Ihren Kopf. Sehen Sie es vor Ihnen und stellen Sie sich wie Sie ein großes Feuer vor, das direkt dahinter brütet. Stellen Sie sich vor, dass Sie diesen negativen Gedanken in die Angst geben und zusehen, wie er in den Himmel verbrennt. Werfen Sie den Gedanken so oft wie nötig ins Feuer, bis Sie anfangen, sich leichter zu fühlen. Schließen Sie diese Visualisierung, indem Sie sich vorstellen, dass das Feuer vollständig ausbrennt und die ganze Negativität damit einnimmt.”

Dieses Tool kann Ihnen helfen, eine wichtige Unterscheidung zwischen Ihnen und Ihren Gedanken zu erkennen: Sie sind nicht Ihre Gedanken und die Sie sich von einem Gedanken trennen können, jederzeit Sie möchten.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

„Oft kommen unsere Angst, Angst oder negative Gedanken nicht aus dem gegenwärtigen Moment, sondern ein Unbekannter in der Vergangenheit oder der Zukunft“, sagt Thadani. „Wenn Sie sich natürlich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, und es macht auch vorübergehend Ihr Gehirn in der Pause.”

„Oft kommen unsere Angst, Angst oder negative Gedanken nicht aus dem gegenwärtigen Moment, sondern ein Unbekannter über die Vergangenheit oder Zukunft. Wenn Sie sich auf natürlich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie in die Gegenwart zurückkehren.”-Thadani

Konzentrieren Sie sich auf vier Zählungen, machen Sie vier Zählungen inne und atmen Sie dann vier Zählungen aus. Dies wird Ihr Nervensystem beruhigen und Ihnen helfen, zu sehen, dass die Dinge doch wirklich nicht so schlimm sind.

7. Suchen Sie nach einem Muster

Manchmal reicht es aus, Ihren Geist einfach abzulenken, um negative Emotionen schnell zu stoppen. „Hyperfokus in Ihrer Umgebung und suchen Sie nach Mustern, wie fünf Dinge, die blau sind. Oder finden Sie drei Dinge, die Dreiecke sind oder nach 10 verschiedenen Texturen suchen “, sagt der klinische Psychologe Kevin Gilliland, Psyd.

„Wenn wir das tun, können wir uns tatsächlich nicht 100 Prozent auf die negative Spirale konzentrieren, und das ist hilfreich.”Es ist eine einfache Ablenkung, die Sie auch nicht zwingt, große Änderungen vorzunehmen.

8. Ändern Sie Ihre Umgebung-physisch oder digital

„Seien Sie sich bewusst, wie Ihre Umgebung zu Ihrer Spirale beiträgt“, sagt Rumble Trainer und Nicht mein Bestes Podcast -Moderator Julia Stern. „Wenn es die Fitnessmodelle sind, die Sie auf Instagram folgen, trennen Sie. Wenn Ihr Arbeitsumfeld giftig ist, nehmen Sie einen Tag der psychischen Gesundheit, schalten Sie Ihre Mail -Benachrichtigungen aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Manchmal verursacht der Lärm und das Trubel von New York City, wo ich lebe, unbewussten Stress. Wenn ich keinen Tagesausflug unternehmen kann, werde ich einen Park finden, eine neue Laufroute probieren oder frische Luft holen, um meine Gedanken zu ändern.”

9. Konzentrieren Sie sich auf Mikrogänger

„Oft beginnen negative Spiralen mit dem Druck, den wir auf uns selbst ausüben, und enden mit dem Druck“, sagt Stern. „Wenn wir ein massives Ziel mit einer unrealistischen Zeitleiste setzen, können wir uns im Zyklus der Anstrengungen festsetzen und uns dann verprügeln, wenn wir noch nicht da sind.

"Feiern Sie die kleinen Siege, damit Sie zurückblicken und sehen können, wie weit Sie gekommen sind, wenn Sie mit einem negativen Gedanken getroffen werden, wie weit Sie gekommen sind.” -Nicht mein Bestes Podcast -Moderator Julia Stern

"[Um aus diesem Zyklus herauszukommen], schnappen Sie sich ein Stück Papier und schreiben Sie eine Liste von Mikrogoren auf, die kurzfristig erreichbar sind. Feiern Sie dann die kleinen Siege, damit Sie, wenn Sie mit einem negativen Gedanken getroffen werden, zurückblicken und sehen, wie weit Sie gekommen sind.”

10. Schreiben Sie sich einen Brief an sich

Wenn Sie wissen, dass Sie immer wieder die gleichen Gedanken haben, sagt Lundquist, Sie könnten davon profitieren, einen Brief an sich selbst zu schreiben, wenn Sie sich in einem ruhigeren Kopfraum befinden. „Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken einem Muster folgen, erinnern Sie eine kurze Nachricht, an die Sie sich zu der Zeit wenden können.

Eine weitere Technik, wie man das negative Denken stoppt? Dachte, aufzuhören. Und sobald Sie diese nicht hilfreiche Gedanken stoppen, verwenden Sie Spiegelarbeit als Technik, um Ihre Selbstliebe zu verbessern.