10 Dinge, die dir niemand über CrossFit erzählt

Einige Boxen sind besser für Anfängersportler und haben ein umfassendes On-Ramping-Programm (mehr dazu unten). Wenn Sie neu im Training sind, priorisieren Sie das. Einige Fitnessstudios haben eine Community, die außerhalb des Fitnessstudio zusammengefasst ist. Wenn Sie ein ehemaliger College -Athlet oder Teamplayer sind, sollten Sie dies stattdessen Prioritäten setzen.

CrossFit ist kein Kult, aber es ist im Grunde ein Camp für Erwachsene

CrossFit wird oft als Kult bezeichnet-was natürlich nicht ist, sondern als Community-Element Ist Super stark. "Ihre Box wird mehr als ein Fitnessstudio. Es wird oft zu Ihrem zweiten Zuhause “, sagt Level 1 -Trainer Gabby Pryor vom Crossfit Union Square. "CrossFit geht über Bewegung und Fitness hinaus. Es bringt Menschen zusammen, um eine erstaunliche Gemeinschaft zu bilden."Das ist der Fall, auch wenn Sie von der Überzeugung der No-New-Friends sind, weil die meisten Leute jeden Tag in dieselbe CrossFit-Klasse gehen, sodass Sie ungefähr 20 Freunde haben, indem Sie nur auftauchen.

Die Lernkurve ist steil (aber den Aufstieg absolut wert)

Izzy Levy, der Besitzer einer Schachtel namens Ice NYC, erklärt, dass CrossFit als "ständig unterschiedliche funktionale Bewegungen mit hoher Intensität durchgeführt wird.… Das bedeutet."Aber es bedeutet auch, dass es eine Lernkurve gibt.

Die meisten CrossFit-Kisten haben eine Reihe von On-Rampen-Klassen. Einige sind sechs Wochen, einige sind zwei- bis fünf Stunden lang Sitzung. Diese Sitzung ist nicht nur ein sicherer Weg, um grundlegende Langhantel- und Körpergewichtsbewegungen zu lernen, sondern auch ein Zeichen dafür, dass das Fitnessstudio, das anfängerfreundlich ist. Aber TBH, auch nach diesen Klassen werden Sie wahrscheinlich in jeder Klasse für die ersten ein oder zwei Monate etwas Neues lernen. Das ist okay, denn (Käsealarm!) Sie haben einen Trainer und eine Gemeinschaft, die Sie führt.

Es klingt klischeehaft, aber Konsistenz ist der Schlüssel

Wenn Sie neu sind, können Sie weiterhin weiter auftauchen."Für Anfänger empfehle ich einen eintägigen Zeitplan für Anfänger", sagt Warner. Dies wird Ihnen helfen, die Seile in einem stetigen Tempo zu lernen.

Als Bonus hilft es Ihnen, den Schmerzen zu bekämpfen. "Immer wieder kommen! Ihr Körper wird sich daran gewöhnen ". "Wenn Sie einen zu viele Tage frei nehmen, wird es zu einem Teufelskreis, um zu brechen. Wenn Sie sich ausruhen, bis Sie nicht wund sind, werden Sie nach Ihrer nächsten Klasse genauso wund sein."

Sie müssen Priorisierung von Ruhe und Genesung priorisieren

Auf der anderen Seite, wenn Sie jemand sind, der sechs Mal pro Woche zu Soulcycle geht oder ihre Matte buchstäblich jeden Morgen ausrollt, müssen Sie möglicherweise mehr Ruhe und Erholungstage anfangen, als Sie es gewohnt sind. Das "Warum" kommt auf die Wissenschaft an.

Wenn Sie trainieren, erstellen Sie Mikro-Tears in Ihren Muskeln, die Ihnen reparieren und Ihnen helfen, stärker zu werden. Wenn Ihre Muskeln nicht genügend Zeit haben, um zu reparieren, werden Sie sie einfach weiter ausbrechen. Holen Sie sich also im Namen der Gewinne Schaumrollen und Bittersalzbaden.

Von Zeiten und Gewichten bis hin zu Gefühlen protokollieren Sie alles

Die meisten CrossFit -Boxen bieten eine Mitgliedschaft in einer Trainingsprotokoll -App wie Wodify, jenseits des Whiteboards und MyWod, mit der Sie Ihre Zeiten, Gewichte und den Gesamtfortschritt protokollieren und verfolgen können. Diese Apps sind großartig, insbesondere wenn Sie Gewichtheber haben. Wenn beispielsweise ein Training 70% Ihrer 1 Rep Max mit Strom versorgt, berechnet die App es für Sie. Aber auch ein Fitnessjournal beibehalten, schlägt Mike Ramirez vor, einen Trainer der Stufe 2 bei ICE NYC.

Ein Fitnessjournal ist kein "liebes Tagebuch" (obwohl es sein kann). Es ist eine Möglichkeit, Ihre Leistungen zu verfolgen, wie Sie sich mental und emotional fühlen, und eine Möglichkeit, nicht-physischen Fortschritt zu verfolgen. "Niemand sagt Ihnen, wie tief persönlich Ihre Fitness -Reise sein kann. Es kann ein Ort sein, an dem man verlieren und sich auf einmal befinden kann. Schreiben Sie alles auf, weil die Dosis der Achtsamkeit das Wachstum tanken ", sagt er.

Du wirst nicht sperrig, es sei denn, du bist es versuchen sperrig werden

Wenn Frauen zum ersten Mal in eine Crossfit -Box gehen, kommen sie oft mit vorgefassten Vorstellungen darüber, wie ein Crossfitter aussieht. Trotz dessen, was Sie im Fernsehen oder auf Ihren Instagram -Feeds sehen, sehen die meisten CrossFitters genauso aus wie Sie. Trotz seines grobkörnigen Hardcore -Rufs sind die meisten CrossFit -Athleten regelmäßige Leute, die nur nach einem herausfordernden Training suchen. "Es ist nicht das, was Sie bei ESPN sehen", sagt Ian Berger, Gründer von Altrufuel. "Es ist nur Fitness, die Spaß und Sozial gemacht hat."

Aber stark ist sexy, also wenn du wollen Um sperriger zu werden, können Sie Ihr CrossFit -Erlebnis anpassen, um Ihnen auch dieses Ziel zu erreichen. "Die Frauen, die Sie im Fernsehen sehen, gehören zu den stärksten Frauen der Welt. Fitness ist ihr Vollzeitjob. Um wie sie auszusehen, müssten Sie drei Stunden lang Krafttraining trainieren und jeden Tag mindestens 3.500 Kalorien essen. Es braucht Zeit und Engagement ", sagt Tony Carvajal, ein Trainer der Stufe 1 und RSP -Ernährungstrainer.

Du bist wahrscheinlich nicht Rhabdo bekommen

Wenn Sie "CrossFit für mich ist" oder "Sollte ich CrossFit probieren" gegoogelt haben, haben Sie die Wahrscheinlichkeit gesehen, dass Sie sich mit der Angst vor der Fear-Meisterung über die Fähigkeit des sportlichen Rhabdos befassen (oder wie es medizinisch weiß, Rhabdomyolyse). Rhabdo, im Wesentlichen ist das, was passiert, wenn unsere Muskelfasern nach unten brechen- was passiert, wenn Menschen sich zu hart, zu viel oder zu schnell schieben- und dann wird das Nebenprodukt (genannt Myoglobin) in den Blutkreislauf freigesetzt, wodurch die Nieren vergiftet werden. Die Symptome sind typischerweise extreme Variationen typischer Schmerzen nach dem Training und Schmerzen nach dem Training: geschwollene Oberschenkel, unerträgliche Muskelschmerzen, eine Unfähigkeit zu laufen, Übelkeit, Schwierigkeiten beim Biegen an den Knien und dunkelbraunem Urin ("Soda-farbige Pee" ist die am meisten des Zustands berüchtigter Symptom). Ick.

Es besteht kein Zweifel, Rhabdo ist ein ernstes gesundheitliches Problem. Dennoch kommt es einem sehr kleinen Prozentsatz der CrossFitters vor. Und es kann als Ergebnis von passieren beliebig Go-Hard-Übung wie Drehen, Laufen oder HIIT, wenn sie zu einem Extrem gebracht werden. Das Fazit ist, dass Sie, wenn Sie auf Ihren Körper zuhören (was die beste Faustregel für jedes Training ist), Ihrem Trainer zuhören und angemessen skalieren, Sie A-OKAY sein sollten.

CrossFit ist unglaublich, aber es muss nicht dein Alles werden

Wie der Witz lautet: "Ein Kreuzfitter und ein veganer Spaziergang in eine Bar. Welches sagt dir zuerst?Das liegt daran, dass CrossFit für viele Menschen zu einer Schlüsselsäule ihrer Identität wird. Vielleicht liegt es daran, dass es so einfach ist, inkrementelle Fortschritte und Verbesserungen zu erkennen, oder weil die #fitfam -Komponente bedeutet. Oder vielleicht liegt es daran, dass CrossFit laut Carvajal ist buchstäblich süchtig machend. "Mit hoher Intensitätsübung produziert der Körper Serotonin und hohe Dopaminspiegel, was Ihnen diesen natürlichen und süchtig machenden Hoch verleiht", sagt er.

Während all diese Dinge wahrscheinlich unvermeidlich sind, ist es für viele CrossFitters leicht, einen Punkt zu erreichen, an dem ihr WOD an der CrossFit eintauchen und besser werden kann alles.

Das Hinzufügen von Fitness zu Ihrer Wellnessroutine ist großartig, und stärker wird ein paar ernsthafte Gesundheitsverbindungen mit sich. Aber mit insbesondere CrossFit ist es einfach, zweimal am Tag zu übertreffen und zu trainieren, es einer Gewohnheit zu machen, Einladungen von Ihren Nicht-Crossfit-Freunden abzulehnen oder die Leute nach ihren Fran- oder Diane-Zeiten auf Partys zu fragen. Wenn Sie also Mäßigung aus den Augen verlieren, denken Sie daran, dass CrossFit gerade ist eins Teil eines gesunden Boss-Babe-Lebensstils.

Denken Sie, Sie sind bereit, Crossfit auszuprobieren? Jetzt brauchen Sie nur noch eine Schachtel.

Folgendes passiert, wenn Yogis zum ersten Mal CrossFit probieren. Und hier ist die Antwort auf jede andere Frage, die Sie möglicherweise zu CrossFit haben,.