10 Partner -Yoga -Posen für eine starke (und flexible) Beziehung

1. Zentrieren oder Sukhasana

Der Vorteil der Investition mit Ihrem Partner besteht darin, Ihnen Zeit zu geben, sich von den Veranstaltungen Ihres Tages zu lösen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie Ihren Partner im Auge suchen, können Sie sie schätzen und sich vor der Bewegung verbinden.

Setzen Sie sich mit Ihrem Partner von Angesicht zu Angesicht in einer kreuzbeinigen Position mit Ihren Händen auf den Knien des anderen. Wenn dies für Ihren unteren Rücken unangenehm ist, setzen Sie sich auf ein Kissen oder stärken Sie sie zur Unterstützung. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu atmen, während Sie in die Augen Ihres Partners schauen.

2. Sitzen Katzenkuh oder Marjaryasana-Bitilasana

Cat-Cow ist eine grundlegende Yoga-Pose, die Ihre Wirbelsäule für eine bessere Mobilität artikuliert, was in der alltäglichen Bewegung der Schlüssel ist.

Greifen Sie aus Ihrer sitzenden Position nach den Unterarmen und Interlace füreinander, wodurch eine sanfte Bindung erzeugt wird (oder Ihre Bindung verstärkt). Finden Sie die gleiche Widerstand zwischen Ihnen und Ihrem Partner, während Sie Ihre Schultern zurück und ab zeichnen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Herz in Richtung Himmel, um die Wirbelsäule auszudehnen, und lassen Sie Ihren Kopf zurückbogen, wenn es sich für Ihren Hals angemessen anfühlt. Während Sie ausatmen, zeichnen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, runden Sie Ihren oberen Rücken um, schauen Sie in Richtung Bauchnabel und verteilen Sie Ihre Schulterblätter weit. Lassen Sie Ihren Atem den Weg, wenn Sie diese Bewegung fortsetzen, und fließt zusammen durch die Wirbelsäulenflexion und die Ausdehnung zusammen.

3. Sitzende Wirbelsäulenverdrehung oder Ardha Matsyendrasana

Wenn Sie eine sanfte Wirbelsäulenverdrehung durcharbeiten, lockert sie Ihre Gelenke, verbessert Ihre Wirbelsäulenflexibilität und steigert Ihre Kreislauf, wenn sie Ihre Schultern öffnet.

Beginnen Sie in einer sitzenden Position, der Ihrem Partner mit den Beinen gekreuzt ist (gleiche Position wie die Zentrierung). Überquere deine Arme und greifen nach den Händen der anderen. Geben Sie eine Wendung aus der Basis Ihres Wirbels. Machen Sie sich bei Ihrem Partner ein, stellen Sie sicher, dass sie stetig atmen und sich wohl fühlen. Möglicherweise spüren Sie einen leichten Brust- und Schulteröffner während dieser. Ausatmen freigeben und langsam auf der anderen Seite wiederholen.

4. Rücken zu Rücken Dialog

Nehmen Sie sich nach Ihren Anfängern Zeit, um sich weiter mit Ihrem Partner zu verbinden und zu besprechen, welche Gefühle während des Flusses aufgetaucht sind. Dies ist eine leistungsstarke Übung beim Zuhören und beim Veränderungen, wie sich das Gespräch ändert, wenn Sie das Gesicht Ihres Partners nicht einbeziehen oder sehen können.

Lehnen Sie sich mit Ihrem Partner in einer gekreuzten Position zurück (verwenden Sie bei Wunsch erneut Unterstützung). Atmen Sie schweigend ein paar tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, den Atem Ihres Partners zu spüren. Beachten Sie, wie Ihre Atemzüge dazu neigen, sich zu synchronisieren und sich gegenseitig anzupassen. Wenn Sie sich dafür offen fühlen, sprechen Sie abwechselnd darüber, was Sie denken. Geben Sie jeder Person mindestens drei Minuten Zeit, um ohne Unterbrechung, Bestätigung oder Feedback zu teilen.

5. Back -to -Back -Backbend/Forward Fold oder Anuvittasana/Tttanasana

Wenn Sie sich abwechselnd durch ein Backend und die Vorwärtsfalte bewegen.

Beginnen Sie mit Sitzen, Rücken an Rücken. Lassen Sie einen Partner seine Beine verlängern und sich in eine Falte nach vorne lehnen. Der andere Partner legt beide Füße auf den Boden und drückt langsam nach hinten, möglicherweise in einen sanften Hinterbogen. Diese Paarbildung streckt die Wirbelsäule und Brust eines Partners (Rückbende), während er den Rücken ihres Partners freigibt und die Kniesehne öffnet (Vorwärtsfalte). Dann wechseln. Stellen Sie sicher.

6. Rücken an die hintere Schulterdehnung

Dies ist eine universelle Strecke, die Sie alleine tun können, aber mit einem Partner können Sie eine tiefere Strecke Ihrer Schultern bekommen.

Stehen Sie Rücken an Rücken, strecken Sie Ihre Arme weit in eine T -Position aus. Hände miteinander umsetzen und die Handflächen zusammen drücken. Halten Sie Ihre Arme eng.

7. Back to Back Chair oder Utkatasana

Die Stuhlpose ist eine hockende Yoga -Pose, die Ihren Quadrizeps aufsorgt und Ihre Ausgleichsfähigkeiten testet. Mit einem Partner ist dies eine spielerische Übung, die Körper und Geist stärkt und gleichzeitig ein tieferes Gefühl des Vertrauens schafft.

Stehen Sie Rücken an den Rücken und entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Drücken Sie fest in einander, um das Gleichgewicht zu erhalten, während Sie zuerst die Füße zur Hip-Width-auseinander gehen und dann von dem Ihres Partners weg sind. Beginnen Sie langsam nach unten zu senken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Sobald Sie einen 90-Grad-Winkel in den Knien erreicht haben, halten Sie drei bis fünf stetige Atemzüge. Drücken ineinander, um sich wieder zu erheben.

8. Sitzender gebundener Winkel oder Baddha Konasana

Der sitzende gebundene Winkel ist einer der besten Hip-Opening-Posen im Yoga und streckt die Muskeln aus. Also werden Sie Ihre äußeren Hüften, innere Oberschenkel und einen niedrigen Rücken treffen, während Sie Intimität und Unterstützung kultivieren.

Setzen Sie sich gegenseitig gegenüber und finden Sie einen langen Wirbelsäulen. Lassen Sie eine Person die Sohlen ihrer Füße zusammenbringen und die andere verlängern ihre Beine lang, die Füße gegen Schienbeine (zögern Sie nicht, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie enge Kniesehnen haben). Greifen Sie nach Unterarmen und Verschlechterung der Unterarme und Verschiebung. Die Person mit ausgedehnten Beinen zieht den anderen nach vorne leicht und stimmt in den Atem, während der andere die Dehnung vertieft.

9. Seitenbiegung oder Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana

Das Dehnen Ihres Seitenkörpers ist wie in dieser Pose eine wesentliche Möglichkeit, Platz zwischen Ihren Rippen zu schaffen, da er die vollere, tiefere Atmung erleichtert.

Setzen Sie sich Ihren Partner in einer Straddle -Strecke mit zusammen mit Ihren Füßen gegenüber. Greifen Sie nach der gleichen Seitenhand des anderen (von rechts nach rechts oder links) und verbinden Sie den Unterarm an das Handgelenk. Atmen tief ein. Biegen Sie beim Ausatmen seitwärts zum ausgedehnten Arm, während Sie den gegenüberliegenden Arm über uns strecken.

10. Flying Warrior oder Visvamitrasana

Hier wird Ihr Vertrauen und Ihre Kommunikation mit Ihrem Partner auf den ultimativen Test gestellt. Wenn Sie an diesen Elementen Ihrer Beziehung arbeiten, profitieren Sie auch, indem Sie Ihre Armmuskeln stärken, Ihre Hüften ausdehnen und an Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Flying Warrior pflegt ein Gefühl von Stabilität, Freiheit und Verspieltheit.

Zunächst liegt der Basispartner auf dem Rücken, die Knie gebogen, die Beine zum Himmel angehoben. Der Partner, der „Flyer“, steht vor seinem Partner, füllt die Hände und lehnt sich in die Füße des Partners. Der Basispartner passt seine Füße in seiner Hüftfalte ein, die Zehen für den Komfort leicht herausgestellt wurden. Der Basispartner hält ihre Arme stark, während der Flyer sein Gewicht in ihre Füße lehnt. Mit Vertrauen und einem gegenseitig kommunizierten Sicherheitsgefühl verlängert die Basis langsam ihre Beine und sie fliegen fliegen.Wenn Sie sich wohl und sicher fühlen, lassen Sie den Handverschluss frei und genießen Sie eine andere Aufregung. Pro -Tipp: Es ist am besten, entweder einen Spotter in der Nähe zu haben, um zu stützen, oder eine weiche Oberfläche, auf der man landen kann.

Zitat am 12. Februar 2016, aktualisiert am 2. Oktober 2020