10 Lebensmittel zum Essen für ein blähsfreies Leben

3. Fenchelsamen und Zwiebel

"Sie werden oft ein kleines Tablett Fenchelsamen auf dem Weg aus einem indischen Restaurant finden: Eine kleine Prise dieser Samen lindert schnell Gas und Blähungen", sagt Masé. Wenn Sie an chronischem Blähungen leiden, sollten Sie die Bulb-ITS-Öle verwenden, um Blähungen zu lindern (TMI?) "Besser als fast jedes andere Essen."Rassen Sie es reiben oder schneiden Sie es und essen Sie es roh oder geröstet.

4. Apfelessig

Die Kräfte von Apfelessig sind zahlreich, und eine der größten ist, wie es bei der Eindämmung von Verdauungsproblemen wie saurer Reflux hilft. "Es funktioniert, weil das Ventil am Boden des Rachens bei Stimulierung durch Essig fest schließt und die Magensäure dort hält, wo es hingehört", erklärt Masé. Außerdem ist es ein fermentiertes Essen, das voller gesunder Bakterien ist, die für den Ausgleich und eine weitere wichtige Facette der makellosen Verdauung von Magdely wesentlich sind.

5. Radicchio

Sicher, das Salat-ähnliche Gemüse hellt jeden Salat auf, aber als eine Art Chicorée hat sein bitterer Geschmack auch einige funktionale Zwecke. "Die Verdauungsfunktion der bitteren Geschmacksprimzahlen, verbessert die Produktion von Verdauungsenzymen und hilft unserer Verdauung, das nach dem Salat auf natürliche Weise abzubrechen", sagt Masé. Er schlägt vor, es mit Olivenöl, Apfelessig und etwas Salz zu werfen und es vor Ihrem Hauptgericht zu genießen, um Ihren Magen vorzubereiten.

6. Milchdistelsamen

Der leicht erbitterte Geschmack dieses Samens wirkt, um diese Verdauungssäfte zum Fließen zu bringen, "aber er scheint wirklich als Leberentgiftung und entzündungshemmend", stellt Masé fest. "Der tägliche Gebrauch verbessert die Produktion von Galle aus der Leber, und dies kann dazu beitragen, die Regelmäßigkeit des guten Stuhlgangs zu fördern."Mahlen Sie ein paar Esslöffel in einer Kaffeemühle und streuen Sie Smoothies, Haferflocken oder Suppen ein.

7. Burdockwurzel

Diese Wurzel, eine beliebte Grundnahrungsmittel in der Kräutermedizin auf der ganzen Welt und der makrobiotischen Küche, ist für die Darmgesundheit wirklich von Vorteil, sagt Masé. "Es ist reich an prebiotischen Stärken, die vorteilhafte Darmorganismen füttern, und macht Lastrock zu einer großartigen Ergänzung zu fermentierten Lebensmitteln."Bonus: Es verbessert die Talgproduktion, hilft dabei, die Feuchtigkeitsniveaus der Haut auszugleichen und Ausbrüche zu kontrollieren.

8. Artischocken

"Die Artischockenpflanze selbst ist ein klassisches Verdauungsbitter, das zur Glättung von Unregelmäßigkeiten, zum Linderung des Sodbrennens und zur Verhinderung der Fermentation, die zu Gas und Blähungen führt", sagt Masé. Die Blätter werden in flüssigen Bitteren verwendet, aber Sie möchten diese nicht essen-das Herz ist eine wirksame Alternative, die auch tatsächlich gut schmeckt. Masé schlägt vor, sie mit Olivenöl und Apfelessig zu essen,.

9. Rutschiges Elmenpulver

Dieses Pulver ist eine natürliche, pflanzliche Alternative zu OTC Abführmitteln. Masé erklärt: "Sein wasserlöslicher Fasergehalt macht es zu einem unglaublichen, sicheren Erstliegerabführmittel, der keine Gewohnheit bildet-es beruhigt die regulären Darmgewohnheiten, ohne den Stuhl jemals zu lösen."Zwei Esslöffel pro Tag, gemischt in einen Smoothie, ist alles, was Sie für seine Effekte brauchen.

10. Miso

Denken. "MISO ist mit einer Vielzahl von vorteilhaften lebenden Organismen beladen und hilft bei der Wiederherstellung und Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit, insbesondere nach Antibiotika", sagt Masé. Einfach an der warmen Brühe nippen kann sofort beruhigen und Ihren Magen beruhigen. Fügen Sie ein Schupfen zu heißem Wasser hinzu (aber nicht Kochen wasserkombiniert.

Wenn Sie immer noch Verdauungsprobleme haben, könnte es ein undichte Darm sein. Hier ist, was Sie wissen müssen. Oder versuchen Sie, die Low-Fodmap-Diät zu machen.